每日热量需求量不存在膳食推荐允许量。然而，医学研究所提供了估计的能量需求(EER)——健康成年人维持能量平衡所需的平均卡路里数。然而，个性化的卡路里需求是基于你当前的体重，性别，活动水平和体重管理目标。

估计能量需求指南

《2010年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2010)使用美国医学研究所(Institute of Medicine)的EER方程，根据每个年龄组成年男性和女性的平均身高和体重，提供了成年人所需热量的估计1．根据这些估计，成年男性和女性的平均EER为每天2000 - 3000卡路里，女性为每天1600 - 2400卡路里。

久坐的成年人指南

建议每天消耗的卡路里量

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因为肌肉和新陈代谢会随着年龄的增长而减少，所以年龄越大，维持健康体重所需的卡路里就越少。《2010年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2010)建议，久坐的男性通常每天需要2000到2600卡路里的热量，而久坐的成年女性通常每天只需要1600到2000卡路里就能保持健康的体重。哈佛医学院估计，久坐的成年人每天每磅体重需要13卡路里的热量。

活跃成人热量需求

活跃的成年人不仅在体育活动中燃烧额外的卡路里，他们通常有更多的瘦体重，这有助于促进新陈代谢。《2010年美国人膳食指南》估计，适度运动的男性每天需要2200到2800卡路里，积极运动的男性每天需要2400到3000卡路里，适度运动的女性每天需要1800到2200卡路里，而积极运动的女性一般每天需要2000到2400卡路里1．哈佛医学院报告称，适度运动的成年人每磅需要大约16卡路里的热量，而运动的成年人每天每磅体重需要18卡路里的热量。

减肥所需热量

135磅的女性每天应该摄入多少卡路里才能保持这个体重?

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美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)指出，虽然每天减肥所需的总热量高度因人而异，但通常在1200到1600卡路里之间。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，一个简单、安全的方法是每周减掉1到2磅，并长期保持这种体重，那就是每天减少500到1000卡路里的摄入量2．