男士热量需要大约25岁的高峰，然后多年来下降。如果您是一个30岁的男人，与五年前相同的饮食习惯，那么您可能不会注意到这些身体变化，直到您开始体重增加。美国农业部报告说，许多美国饮食反映了这种卡路里失衡，这是肥胖症的兴起所证明的。理想的热量摄入量等于通过活动的热量输出。美国农业部估计30岁男性的平均热量需求为每天2600卡路里。

体重指数

要了解您是否在卡路里消耗领域过度成就，请计算体重指数或BMI。记录您的身高英寸，体重为磅。将重量乘以703。将结果除以您的身高，然后将其再次除以高度。这是您的BMI，在健康范围内为18.5至25，在这些数字以下或以下过重或超重。美国国立卫生研究院指出，健美运动员可能需要对体重和体重进行医学评估。

卡路里水平

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食品标签信息将帮助您计算当前的平均热量摄入量。请注意，您一天中食用的食物的每份建议的卡路里的卡路里，如果您通常吃更多的话，就会增加该量。在这种消费级别的体重维持意味着您正在满足个人热量需求，而不会过多或短缺。体重增加可能是由于身体减少卡路里需求和饮食的卡路里盈余的结合。

生活方式

如果您在当前的热量水平上增加体重，则需要改变饮食，运动计划或两者兼而有之。为了使自己的身高和年龄保持健康的体重，您需要花费从食物中获得的所有卡路里。久坐的男人每天只能燃烧2,400卡路里。参加高强度运动的30岁男性每天可能需要多达3,000卡路里的热量来维持自己的体重。为了达到2600卡路里的平均饮食平均热量平衡，美国卫生与公共服务部建议除正常的日常活动外，每周建议150分钟的适度运动。

意义

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体重增加了几磅似乎在30岁时没什么大不了的。但是，没有减少这些磅，并且通过相同的饮食和运动习惯增加体重可能会缩短您的生活。根据外科医生的办公室，BMI为25至30或更高的男性患有潜在致命心脏病，2型糖尿病和前列腺癌的风险增加。