南海滩饮食增压 - 南海滩饮食的更新版本 - 更加重视低血糖碳水化合物，有限的健康脂肪和瘦蛋白质1。它还包括旨在调高新陈代谢的运动计划。根据2006年7月发表在《普通内科医学杂志》上的一篇临床评论，临床数据支持了《南海滩饮食》一书中的一些营养主张，但并非全部。第一阶段限制谷物和水果，使其有些不平衡。第二阶段提供平衡的建议。

肉，海鲜和替代品

南海滩饮食增压强调瘦肉的肉类1。根据SBDS的书，瘦肉中总脂肪含量不超过10克，饱和脂肪含量不超过4.5克。选择瘦肉，如西冷肉，里脊肉，上腰肉和上腰肉。选择鸡肉或火鸡时，选择鸡胸肉。可以接受的肉类替代品是以大豆为基础的，每2盎司含有6克或更少的脂肪。

豆类

南海滩第1期食品清单

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SBDS建议将豆类作为主食，因为它们含有纤维和蛋白质。你可以吃新鲜的、冷冻的或罐装的，只要包装时没有添加糖。所有豆类都被允许，所以选择各种各样。从三分之一到一半杯子，给沙拉，汤，作为配菜，或者在一些菜肴中添加。

乳制品和鸡蛋

由于饱和脂肪脂肪脂肪脂肪脂肪，选择减少脂肪或无脂肪选项。每天可以有2杯乳制品。选择奶酪时，寻找含有6克脂肪或更少每盎司的品种。用部分脱脂牛奶制成的奶酪配合成减少的脂肪类别。您也可以享受整个鸡蛋，蛋黄或白人，或者您可以选择蛋替代品。

蔬菜和果实

南海滩饮食阶段1早餐创意

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午餐和晚餐时至少吃2杯蔬菜。您可以在没有添加糖的情况下享用新鲜，冷冻或罐装。在第一阶段，您将避免所有水果，但两阶段允许任何水果。每天一份服务，每天最多可达三份。

坚果，种子和油脂

允许所有的螺母和种子，但在阶段期间，您必须将自己限制在每天一份服务。您最多可以有2汤匙的不饱和植物油，如：

• 橄榄
  
• 亚麻籽
  
• 红花
  
• 芝麻
  
• 向日葵
  
• 大豆
  
• 葡萄籽

您可以享受其他脂肪来源，如橄榄，浅梅隆纳西和鳄梨。服务尺寸为2汤匙橄榄或梅奥，以及鳄梨的三分之一。

其他食品

在第一个期间，您将避免谷物，但在第二阶段，您可以开始消耗全谷物。第一阶段饮料包括：

• 茶
  
• 无糖汽水
  
• 番茄汁
  
• 蔬菜汁
  
• 咖啡
  
• 豆浆

在第二阶段，你在饮料方面不受限制，而是练习审核。将甜食限制为每天100卡路里。请记住，如果您以大量食用，则用糖醇制成的糖果可能会导致胃肠道症状。