想要拥有健美身材的女性专注于燃烧脂肪和锻炼肌肉。健康的饮食习惯，心血管锻炼和力量训练组成了一个全面的女性身体雕塑计划1．美国运动医学学院建议每周至少做5天30分钟的有氧运动，每周至少做两天力量训练1．据ACSM称，许多女运动员在尝试塑造身材时，表现得远远超过了最低推荐量，每天60到90分钟的锻炼可能是必要的。

事实

在减脂的同时减少热量摄入。《燃烧脂肪，喂养肌肉》一书的作者汤姆·维努托建议，尽量减少20%到25%的热量。对大多数女性来说，减少25%相当于每天少摄入500卡路里。这将有助于减肥，但提供足够的能量来坚持锻炼养生法。

特性

女性塑身饮食

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女性塑身饮食包括健康、天然的食物，也被称为清洁食物。根据体重控制信息网的建议，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白等食物。蛋白质是塑身饮食中重要的宏量营养素，有助于修复和增强肌肉。根据美国国家科学院医学研究所的数据，成年女性每天应该摄入大约46克蛋白质。

锻炼

定期进行有氧运动和力量训练，燃烧卡路里，锻炼肌肉1．根据美国运动协会(American Council on Exercise)的建议，每周至少锻炼身体的每个大肌肉群两次，每次不连续1．ACE建议，你所选择的运动可以重复8到12次，当一项运动变得太容易完成时，可以增加5%到10%的重量。

好处

什么是等量饮食?

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减少身体脂肪，增加肌肉，保持健康的体重，除了保持苗条的体型，还能带来许多健康益处。根据体重控制信息网络，减肥可以帮助预防糖尿病、心脏病、某些类型的癌症和高胆固醇。根据ACE的说法，力量训练可以增强肌肉和骨骼的力量，降低受伤的风险，促进新陈代谢，提高生活质量。

注意事项

持之以恒仍然是减肥的关键，所以为了长期的好处，坚持你的塑身饮食吧。考虑一些激励技巧，比如和伴侣一起锻炼，加入一个支持小组，或者接受健康指导来增加减肥的成功。根据健康管理公司的说法，健康教练可能会极大地促进长期减肥，并帮助你改善饮食习惯和身体活动水平。