当神经被脊髓，韧带，肌肉或软骨压缩或挤压神经压缩或挤压时发生挤压神经1。这种压力会导致神经损伤或炎症，导致疼痛，肌肉弱点，麻木或刺痛感。延伸和延长锻炼通常建议加强和拉伸受影响地区的肌肉。这缓解了神经的压力，降低了疼痛和不适，并返回神经功能。

有氧运动

根据OurhealthNetwork.com，建议使用有氧运动，如步行，骑自行车和游泳，以减少与挤压神经相关的疼痛和不适12。有氧运动会增加您的血液循环，并为受损的神经提供氧气和养分，促进愈合。有氧运动也很重要在保持肌肉和韧带周围的肌肉和韧带周围的韧带1。需要定位和调节周围的组织，以帮助血液循环和营养递送给挤压神经1。此外，有氧运动伸展并加强周围的组织和肌肉，减轻挤压神经的压力1。

侧弯

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由于突出的圆盘，椎间盘，圆盘或肌肉压缩在神经根部的椎间盘（肌肉）中可能发生挤压神经1。侧面弯曲是延长运动，有助于缓解与挤压神经相关的疼痛和不适1。为了进行这项运动，站在硬表面上，确保你的背部和脊髓是直的。将双手放在臀部上。通过慢慢倾斜到身体的两侧，伸展下背。重复这项运动五次，确保你工作的两侧。

肩膀耸耸肩

宫颈放射疗法被归类为脊髓的挤压神经，然而，疼痛从后面辐射，并且感觉到肩膀，武器和手中，注意到了OurHealthNetwork.com12。痛苦可能是沉闷或急剧燃烧的。肩膀耸肩可以拉伸周围的肌肉，减轻疼痛和不适。为了执行这项运动，直接站立并将双臂放在你身边。开始耸耸肩向颈部耸耸肩，并通过旋转运动向后移动它们。重复这个练习15次。虽然耸了耸肩，在向前和向后旋转之间交替。

下巴延伸

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为了执行这项运动，坐在长凳或椅子上，锁定你的手指。将下巴降低到胸部，同时旋转下巴到左右。当你向胸部旋转下巴时，当你不再向下伸出你的下巴时，保持伸展15秒。重复这个练习五次。