骨盆循环运动增加血液流向肌肉和骨骼。骨盆血液流动不足会阻碍氧气进入这些重要结构，从而导致疼痛。

骨盆循环运动通过针对骨盆骨上的肌肉来增加血液流动。每项练习做10次，连续做三组。

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挂腿提高

吊腿抬高可以加强附着在骨盆上的下腹部肌肉。

方法:双臂伸展，双腿伸直挂在引体向上的杠铃上。收紧腹部肌肉，抬起双腿，使其与躯干成90度角。保持1 - 2秒，然后慢慢恢复到起始位置。

桥梁

增加臀部尺寸的运动

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桥加强了骨盆后方的臀大肌。

方法:仰卧。弯曲膝盖，把脚放在地板上。挤压你的臀部肌肉，把你的臀部抬离地面，越高越好。保持2 - 3秒，然后慢慢放下。在你的臀部放置一个杠铃来增加练习的阻力。

髋关节内收

臀部内收运动锻炼附着在大腿内侧骨盆上的肌肉。

如何做:站在你的右侧，用重量袖带套住你的右脚踝。走出车站，以宽阔的姿势离开车站。

左脚站立，让重力把右腿拉向滑轮。把右腿拉过身体，放在左腿的前面。保持1 - 2秒，然后慢慢恢复到起始位置。换另一条腿重复这个动作。

盆底

阔筋膜张肌拉伸

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骨盆底肌肉位于骨盆深处。除了增加血液循环，锻炼这些肌肉还可以帮助预防尿失禁。

如何做:收紧你的肌肉，就像你试图阻止尿液或气体的流动一样。在这个动作中，保持腹部和大腿肌肉放松。保持2到3秒，然后放松。

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