11天的饮食是FAD饮食的一个例子，该饮食有望快速减肥而无需永久性饮食或运动2。这些类型的饮食可能不会导致长期体重减轻，并且可能不健康。从长远来看，融合食物消费和运动的可持续变化的饮食可能更有效。在进行任何饮食之前，请与您的医生交谈。

卡路里转移

根据网站UltimateFatburner.com的报道，为期11天的饮食（也称为脂肪损失4个白痴）由一个程序组成，该程序可创建您可以在网站上购买的菜单2。供应商声称，饮食利用卡路里转移的概念 - 在不同日子消耗的卡路里量各不相同），使您的身体进入饥饿模式并燃烧储存的脂肪。

审查

10天减肥饮食计划的清单

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根据DietSthatsucceed.com对11天饮食的评论，为期11天的饮食可能会成功帮助用户在11天内减少9磅。饮食结合了卡路里转移的概念，并以有助于燃烧脂肪和卡路里的方式结合了特定的食物。饮食中建议的唯一锻炼是每天步行30分钟。评论指出，饮食包括一遍又一遍地吃相同的食物，是一种低热量的饮食。因此，审稿人认为，这不是可持续的饮食计划，而是有助于快速减肥。

健康的体重减轻

减肥的最佳方法是通过饮食和运动的永久性和可持续变化。承诺快速体重增加的饮食可能不健康。Mayoclinic.com建议在最初的两周内减掉6至10磅，之后每周减1或2磅。

时尚饮食

如何在13天内减肥

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时尚的饮食 - 包括有望快速减肥的饮食，例如11天饮食或建议只吃一种食物 - 最初可能有助于您减肥2。但是，它们不能提供均衡的饮食，因此您可能无法长期留在它们上，并且在结束饮食后很难减轻体重。严重限制卡路里的饮食可能很危险。不要在不与您的医生交谈的情况下尝试FAD饮食或任何饮食变化。

健康的替代方案

蛋黄酱诊所饮食是一种健康且可持续的替代品的例子2。蛋黄酱诊所饮食建议食用大量水果和蔬菜，这些水果和蔬菜可提供高水平的营养，而无需大量卡路里，沿全谷物，瘦肉，低脂乳制品和健康脂肪。它建议将定期运动纳入您的日常活动。