根据波士顿医疗中心的数据，每年大约有4500万美国人在节食，然而超过66%的美国人超重或肥胖。找到一种适合你的生活方式和需要的饮食是减肥和保持体重的关键。在开始任何减肥计划之前，请咨询你的医生2。

商业节目:Weight Watchers, Jenny Craig

商业项目需要花钱，但通常会提供面对面或在线的饮食支持，一个特定的减肥饮食计划或包装食品。据《美国新闻与世界报道》报道，慧俪轻体被认为是最具商业价值的减肥项目之一。这个项目通过教会你计算食物点数而不是卡路里来帮助你减肥。由于每周一对一的咨询会议，珍妮·克雷格也被认为是一个顶级的商业减肥项目。除了常规的减肥会议，珍妮·克雷格用预先包装好的食物来帮助你减肥。

自己动手:“我的餐盘”,

苗条的生活饮食计划

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你不必花钱减肥。美国农业部的“我的盘子”提供了一个免费的在线减肥项目。这个计划可以帮助你确定你减肥所需的卡路里，并提供一个均衡的食物指南，详细说明你每天应该吃什么。节食也被认为是最重要的减肥方案之一。这种饮食充满了低热量，营养丰富的食物，帮助你吃得少，但仍然感到满足，使它不仅是减肥的好选择，而且作为一个长期的体重维持。和“我的盘子”一样，DASH也提供了膳食计划和模式，根据你的卡路里需求，提供你应该从每一组食物中摄入多少的信息。

生活方式饮食:素食、地中海饮食

减肥最困难的部分是保持下去，但有生活方式的饮食，如素食或地中海饮食可能会有帮助5。健康均衡的素食饮食应以高纤维低热量的食物为主，例如:

• 水果
  
• 蔬菜
  
• 全谷物
  
• 豆子
  
• 坚果
  
• 种子

减肥可能缓慢，但在帮助你保持它有效。地中海饮食强调水果、蔬菜、全谷物、鱼和橄榄油5。

低碳水化合物:阿特金斯，南海滩

凯撒减肥计划

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根据哈佛大学公共卫生学院的研究，低碳水化合物饮食是减肥和保持身材的好方法6。阿特金斯饮食法被认为是最好的低碳水化合物饮食计划之一7。它分为四个阶段，包括一个维护阶段，每个阶段都有具体的饮食说明。南海滩饮食也是一个很好的选择，作为低碳水化合物饮食减肥。它分为三个阶段，提供有利于心脏健康和糖尿病的选择。

代餐:瘦身快，减肥快

膳食替代饮食能有效地促进体重减轻，并有助于热量控制和膳食计划。“快速瘦身”是顶级的代餐减肥计划之一2。在这个节目中，你用奶昔代替两餐，吃一顿健康均衡的正餐加上三顿低热量的零食。Medifast是一种受医学监督的低热量膳食替代饮食，包括持续的营养咨询。这个饮食计划包括各种替代饮食的选择，包括奶昔和汤，你可以用它们来代替大部分正餐和零食，这取决于你选择的减肥计划。