大多数肌肉炎症病例都是由于过度使用引起的，要么是由于开始一项新的活动，要么是由于做了大量熟悉的活动。有几种伸展运动可以帮助你减轻炎症和僵硬。如果肌肉酸痛是持续的，慢性的，并伴有虚弱，你应该让你的医生评估和治疗。

拉伸对炎症的好处

当你使用你的肌肉时，肌肉纤维会发生少量的损伤。运动强度越大，损伤就越大。当你的身体对肌肉进行必要的修复时，炎症就会产生。如果你在运动后仍然酸痛，你可能没有在两次剧烈运动之间留出足够的时间。只有在疼痛和炎症消失后才能恢复剧烈运动。拉伸有助于增加血液流动和营养，减少疼痛和加速恢复。

静态伸展

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静态拉伸是用固定的姿势做的拉伸。一个很好的例子就是伸手去摸你的脚趾。尽可能地向你的脚趾伸出手，保持这个姿势30到45秒，让肌肉纺锤体放松并拉长。将这种拉伸方法应用于发炎的肌肉，伸展并坚持规定的时间。这种类型的拉伸也有利于降低刚度。

弹道延伸

如果你快速重复拉伸姿势，然后松开，你就是在做弹道拉伸。这种拉伸的一个例子是脚趾交替触碰。用你的右手向下伸向你的左脚，然后再站直。接下来，用左手伸向右脚，然后恢复站立的姿势。这种形式的拉伸刺激血液流动，有助于减少疼痛和僵硬。

PNF或CRAC拉伸

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第三种拉伸是本体感觉神经肌肉促进(PNF)和收缩-放松-拮抗剂-收缩(CRAC)。在做这些拉伸时，你首先要做至少20秒的肌肉等距收缩，然后是拉伸2．拉伸通常需要伴侣或治疗师的帮助。这种形式的拉伸有助于炎症，因为它可以促进血液循环。它还比其他形式的拉伸更能增加柔韧性。