你可能听说过各种各样的减肥方法——也许你自己就想出了一些。从理论上讲，将每天三餐的数量减少到一餐是有道理的。然而，健康专家说不吃饭实际上可能会导致体重增加。你可以减掉20多磅。在三个月内，通过减少卡路里的饮食和锻炼，更加安全和健康。爱游戏ayx娱乐网站

卡路里和体重增加

这与你什么时候吃或者卡路里来源于什么食物来源无关;当你摄入的热量超过身体所需时，多余的热量就会以体脂的形式储存起来。你想要减掉的每一磅相当于你身体不能消耗的3500卡路里。根据美国运动协会(American Council on Exercise，简称ACE)的说法，不管你是在早上、中午还是晚上吃东西，这些卡路里都会增加体重12。虽然晚上吃饭不会让你增重，但大多数吃得很晚的人往往会吃得过多。

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如果你限制自己一天只吃一餐，不吃饭实际上会导致体重增加。ACE和体重控制信息网络(Weight-Control Information Network，简称WIN)的研究表明，不吃饭的节食者更容易感到饥饿，并在当天晚些时候通过暴饮暴食来弥补。WIN还指出，研究表明，不吃早餐和在一天中其余时间少吃饭的人往往体重更重。空着身体跑步也不利于你的锻炼计划。根据MayoClinic.com的说法，运动前不吃东西会让你在运动中感到筋疲力尽。至少在运动前一小时吃点零食。如果你吃少量的饭，等两到三个小时。

一个更健康的解决方案

WIN建议，每天吃一顿营养丰富的早餐，再吃四到五顿少餐的人更有机会控制自己的体重。美国饮食协会建议一些简单的策略来减少食物中的卡路里。为了控制份量，用小一点的盘子和碗盛食物。细嚼慢咽——如果你狼吞虎咽，你更有可能吃得过多。注意饮料的选择。软饮料、能量饮料、果汁和加糖咖啡饮料都是隐藏的卡路里来源。水是最好的饮料选择。

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减去1到2磅。一周——12到24磅之间。3个月后——解决办法很简单:通过减少饮食中的卡路里或增加体力活动，每天减少500到1000卡路里的热量。两者都做会给你最好的结果。让减少卡路里和锻炼成为你生活方式的一部分，以获得永久的减肥效果。克利夫兰诊所的心理学家Scott Bea指出，就像其他任何一种药物滥用一样，暴饮暴食可能是一个很难改掉的习惯。不要用脑海中出现的第一个“快速减肥”方法，也不要为你的目标设定时间限制，花时间享受这个过程本身。