快速步行是一种低影响的运动形式，可以帮助您管理体重，增强腿部，改善心血管系统并减轻压力。步行7英里时燃烧的卡路里量取决于各种因素，例如您的年龄和强度水平。

卡路里

进行体重不同的人在执行相同的活动时会燃烧不同的卡路里1。哈佛健康出版物报告说，一个体重125磅和步行7英里的人以3.5 mph的速度步行7英里，将燃烧约480卡路里1。如果您的体重185磅，您可能会以相同的速度行走相同的距离来燃烧大约712卡路里。

增加强度

根据ACSM，轻快的步行被认为以3至4英里 /小时的速度移动。增加步行的强度可以帮助您燃烧更多的卡路里。走更长的步伐，向脚趾推开并大力摆动手臂可以帮助您以更快的速度行走。将山丘和楼梯纳入步行中，有助于在臀部和腿上建立瘦肌肉质量，从而可以帮助您提高速度和耐力。