健美操和有氧运动都有助于您的目标，使其变得更健康，更强壮，更健康，更健康。

有氧运动通常被定义为任何剧烈运动，使您的心脏速度提高，燃烧卡路里并增强您的肺部和心脏。另一方面，健美操以增强肌肉的抵抗力。

有氧运动

在有氧运动过程中，您的心率上升，您会汗流，呼吸更加努力1。您的心血管系统可为您的工作肌肉提供新鲜的血液和氧气。通过连续的有氧运动，您的心脏和肺部变得更强壮1。

在有氧运动过程中，您的身体会从食物中燃烧卡路里的能量。如果您平衡卡路里的摄入量与运动量的摄入量，则保持体重；如果您燃烧的卡路里多于吃的卡路里，那么减肥。

有氧运动的其他好处包括更强的肌肉和骨骼，改善的循环以及能量和耐力增加1。定期有氧运动还可以改善您的心血管健康，降低心脏病的风险并降低血压1。此外，有氧运动可以减轻压力，缓解抑郁和焦虑并改善睡眠1。

有氧运动的例子

燃烧最多卡路里的前三名练习

学到更多

有氧运动通常分为低影响和高影响力1。

低影响的有氧运动对您的关节压力较小，这对膝关节问题或超重的人来说更好1。低影响有氧运动的例子包括步行，游泳，骑自行车，划船和使用椭圆教练。

假设您没有任何关节问题，并且您的超重不是，那么高影响力对您来说和低影响练习一样好。高影响力的有氧活动的例子包括跑步，跳绳或参加有氧运动的有氧运动课程，涉及大量跳跃和跳跃。

有氧运动可以通过提高锻炼的速度或持续时间更具挑战性1。您还可以对许多练习增加阻力，例如散步或骑自行车。

通常建议您每周几次进行有氧运动20至60分钟，尽管可以分解为较小的时间1。您需要多长时间进行有氧运动也取决于强度 - 如果您更努力地工作，则不必工作时间。

健美操

健美操涉及执行动作，这些运动利用自己的体重来阻力，以增加肌肉力量和大小。

当您进行反抗的重复运动时，您会在肌肉中引起微小的眼泪。当肌肉组织愈合时，它会变得更强壮，在某些情况下会更大。

但是好处并没有结束。建立肌肉会增加您的新陈代谢，因为您的身体会消耗卡路里来建立和维持肌肉质量；它不会用脂肪来做到这一点。您使用的肌肉越多，您的新陈代谢就越有效。

Calisthenics很快就可以很快地进行休息，还提供了良好的心血管锻炼，并改善了耐力。实际上，与许多有氧运动相比，对心血管系统的剧烈锻炼实际上可能更具挑战性，并且燃烧更多的卡路里，因为您一次招募更多的肌肉。

此外，健美操提供了多种有氧运动的心身益处，包括减轻抑郁和焦虑，改善自我形象和自信以及更好的睡眠1。

健美操练习的例子

精益身体最好的有氧运动

学到更多

健美操锻炼通常针对一个或几个肌肉群。例如，俯卧撑针对手臂，腹部和胸部，而下蹲针对臀部和大腿。

常见的上半身健身练习包括俯卧撑，上拉，倾斜，倾角和倒立俯卧撑。

对于下半身，有深蹲，弓步，手枪下蹲和脚跟抬起。还有许多练习可以锻炼腹部的核心肌肉，包括木板，仰卧起能和超人。

有氧运动长时间进行，通常为20分钟或更长时间，但在一定数量的次数或短时间内进行了健美操练习1。根据您的健身水平和特定的练习，您可能会进行八到20次的次数。然后，经过短暂的休息，您将再进行一到四组。

健美操应每周至少两天进行针对所有主要肌肉群。