在您的心脏锻炼中烧卡以使您的身体更加壮丽。在快速，强烈的水平上工作，转向特定的脂肪燃烧机制，但稳态的心动也提供价值。

如果您可以处理高强度锻炼，选择间隔培训4.。如果没有，请坚持偶数节奏，更温和的有氧。

使用有氧运动让更精简

为了获得精益，你需要失去一些脂肪。

锻炼可以帮助您燃烧卡路里，并调高您的新陈代谢，使您的身体变成炉子。目标是消耗比你消耗更多的能量。

高强度锻炼使用能量排水练习，如冲刺和毛刺，以及休息时期的那些练习，以帮助您恢复。

根据2009年，这种锻炼风格有助于您燃烧足够的卡路里以减掉多余的体脂学习在体育和运动中发表于医学和科学。研究人员发现，锻炼的强度越高，卡路里烧毁了越多。

在锻炼时添加休息时间允许您在锻炼时加速强度。根据一个，每次工作组应在80％至95％的绝对最大努力之间的燃烧益处。文章来自美国运动医学院4.。

当你让你的锻炼更加激烈时，它可以帮助你燃烧更多的脂肪。2011年学习从肥胖期刊中，提供了一些可能的解释，包括具体的激素变化和更有效的能源使用量。

在高强度锻炼之后，从锻炼恢复而不是慢性训练，恢复不同。经过激烈的汗水会议后，您的身体必须将更多的能量恢复，并将在锻炼后几个小时内保持燃烧的卡路里。

虽然它可能对脂肪燃烧可能没有巨大影响，但在高强度锻炼后可能会降低，这可能会为您节省几个卡路里。你努力解决的越难，你的血液被转移到你的肌肉，远离你的胃，这意味着在锻炼后不会渴望一顿大餐。

1. Tabata锻炼

重量损失的高强度间隔训练

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这种锻炼很快 - 只有四分钟 - 但它的强度非常高。

对于Tabata锻炼，选择一种心脏形式，如短跑，划船，游泳或骑自行车。您也可以像Burpees或Squat跳跃一样做巴西州式风格的练习。

尽可能快地锻炼20秒，然后休息10秒。继续重复该循环，直到四分钟为止，然后休息。

2. 30 ON / 30 OFF

这种锻炼的强度低于Tabata锻炼，因为您可以获得更多休息时间。选择一种像划船，跑步，游泳或骑自行车一样的心脏形式，然后尽可能快地完成30秒，然后休息30秒。在工作之间交替休息10到20分钟。

或者，您可以选择一组练习并制作体重练习的电路，并在30秒内完成每次练习30秒。以下练习是此锻炼的好示例。

Burpees：开始站立。到达，把手放在你面前的地上。把你的腿踢回来让你在俯卧撑的顶部。跳回你的腿并跳起来完成一个代表。

俯卧撑：用肘部直接和你的脚或膝盖在地面上下来。降低自己，直到胸部靠近地面，然后按自己恢复完成一份代表，

跳蹲：开始站立，然后快速下降到蹲下位置。尽可能高地伸出手臂跳跃。

当你降落时，弯曲膝盖，坐下来坐下来，让你回到蹲坐的位置，准备再次跳了。连续跳跃直到30秒钟。

跳绳：抓住跳绳并用双脚跳跃，或一次用一只脚跳过30秒。

稳态心动

最好的有氧运动，让你的腿形状

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稳态心动或中等强度的有氧运动，比间隔训练长度长，因为强度并不像个伟大。在它行使建议美国的体育医学院建议您每周五天做30至60分钟的这种锻炼风格4.。

与高强度锻炼相比，您的运动选择有限。

只有一些活动可以直接完成30到60分钟。跑步，划船，游泳，骑自行车和椭圆训练都是可行的选择。

当您执行这些稳态练习时，找到稳定的速度，您可以保持30到60分钟，并不断进行。据An文章从疾病控制中心，您应该尽量在整个锻炼过程中保持您的心率50％至70％的锻炼，因为它被认为是中等强度。