大脑释放酸化激素，然后送到刺激睾酮产生的睾丸中。睾酮在众多功能中起着作用，从建立肌肉到增加性欲。如果您计划最大化睾丸激素水平，遵守高纤维饮食可能会产生更多的损坏。

膳食纤维

虽然膳食纤维不易消化，但它在降低胆固醇、平衡肠道pH值、调节血糖和提供饱腹感方面发挥着作用。此外，它增加大便体积，使大便正常。根据梅奥诊所的建议，成年人每天应该摄入25到35克的纤维。富含纤维的食物包括全谷物、坚果、豆类、蔬菜和苹果。

低脂，高纤维饮食

碳水化合物和睾酮

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根据芬兰赫尔辛基大学中央医院的研究人员进行的一项研究，高纤维饮食可能降低睾酮水平。根据1983年3月“类动物生物化学杂志”的研究报告，科学家发现从其常规饮食转变为低脂，高纤维饮食的严重饮食，经历了显着降低，睾丸激素水平显着降低。“类固醇生物化学杂志”。2“

进一步的研究

类似于先前提到的研究的结果也在2005年6月期间报告了“临床内分泌学和新陈代谢杂志”。加州港口大学的研究人员在洛杉矶医疗中心和洛杉矶生物医学研究所研究了低脂，高纤维饮食对健康男性的影响3.。受试者遵循高脂肪、低纤维的饮食，然后在八周内改用低脂肪、高纤维的饮食。研究前后分别测量了睾丸激素水平。科学家们观察到，在低脂肪、高纤维饮食后，受试者的睾丸激素水平有了轻微但显著的下降。

十字花科蔬菜

如何通过饮食减少男人的雌激素

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尽管高纤维饮食可能会降低睾丸激素，你还是应该每天摄入25克膳食纤维。十字花科蔬菜，如花椰菜，卷心菜和花椰菜，含有纤维，可以间接提高睾酮水平。它们含有一种叫做吲哚-3-甲醇的化合物，可以增加雌激素的排尿量。雌激素水平越低，睾酮水平越高。洛克菲勒大学(Rockefeller University)的研究人员发现，男性和女性在摄入吲哚-3-甲醇三个月后，排尿中的雌激素会增加。这项研究结果发表在1997年3月的《国家癌症研究所杂志》上。