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Lindora高原饮食
Lindora diet，也被称为Lindora Lean for Life，是一种低热量、低碳水化合物、低脂肪的减肥计划1。Lindora饮食法要求你每天消耗50到100克碳水化合物，60到90克蛋白质和10到15克脂肪。然而，当“林朵拉饮食法”的参与者达到一个减肥平台期时，他们被要求暂时遵循一种被称为“林朵拉高原饮食法”的大幅降低卡路里的饮食。
Lindora饮食的基础
常规的Lindora饮食包括每天三餐和三顿零食。这种饮食强调精益蛋白质来源，但也包括一些蔬菜、水果和全谷物。林朵拉饮食是一种高蛋白饮食;Lindora节食者每天摄入的热量中大约有50%来自蛋白质的瘦肉来源;碳水化合物和脂肪分别占30%和20%。
- 常规的Lindora饮食包括每天三餐和三顿零食。
- 这种饮食强调精益蛋白质来源，但也包括一些蔬菜、水果和全谷物。
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减肥平台期是指你的身体对你的节食努力没有反应的一段时间。换句话说，你暂时停止了减肥。根据Cynthia Graff, Lindora的“Lean for Life”减肥书的作者，减肥高原的确切原因还不清楚。然而，一种可能的解释是，当你降低每日的卡路里摄入量时，你身体的新陈代谢往往会减慢。
- 减肥平台期是指你的身体对你的节食努力没有反应的一段时间。
- 然而，一种可能的解释是，当你降低每日的卡路里摄入量时，你身体的新陈代谢往往会减慢。
高原菜单
林朵拉饮食的追随者如果达到了一个减重平台期，就会被指导遵循林朵拉平台期饮食法。这种饮食是为了帮助在一段停滞期后帮助减肥而设计的。“林朵拉高原饮食”的早餐包括1个煮鸡蛋或水煮鸡蛋或鸡蛋替代品，1/2个柚子和任何无卡路里饮料。午餐和晚餐都需要3.5盎司的白鱼，半杯煮熟的菠菜，1杯生菜，1/2个西柚和任何不含卡路里的饮料。此外，Lindora高原饮食法的追随者还被要求在睡前喝一杯热柠檬水。
- 林朵拉饮食的追随者如果达到了一个减重平台期，就会被指导遵循林朵拉平台期饮食法。
- 此外，Lindora高原饮食法的追随者还被要求在睡前喝一杯热柠檬水。
注意事项
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无论是Lindora Lean for Life还是Plateau diet，都没有遵循美国农业部推荐的饮食指南。根据美国农业部的说法，健康的饮食应该由45%至65%的碳水化合物、10%至35%的蛋白质和20%至35%的脂肪组成。美国农业部建议，你的饮食应强调水果、蔬菜、全谷物、豆类、低脂肪蛋白质来源和低脂乳制品。健康的减肥包括减少卡路里，而不是排除特定的食物种类。健康的减重通常是每周1/2磅到2磅，这取决于你的初始体重。
- 无论是Lindora Lean for Life还是Plateau diet，都没有遵循美国农业部推荐的饮食指南。
- 健康的减重通常是每周1/2磅到2磅，这取决于你的初始体重。
参考文献
作家生物
Kathryn Gilhuly是圣地亚哥的一名健康教练。她帮助医生、护士和其他专业人士改变生活方式，注重健康饮食和锻炼。吉尔胡利拥有北达科他州州立大学健康、营养和运动科学硕士学位。