虽然您可以在许多方式中测量运动强度 - 包括感知的劳动测试和监测您的心率 - 计算氧气消耗是最精确的方法。您的VO2 Max是您在最大努力期间使用的氧气量;您的VO2 Reserve是一个数字，它用作计算中的中点，以导出您所需的运动强度 - 从您的VO2 Max中获得氧气摄取方面。

计算VO2 MAX.

培训师可以通过沿着跑步机在跑步机上进行潜水运动测试来估算您的VO2 MAX。在实力和调理研究杂志上发表的2012年研究发现，美国体育医学院系的潜血症运动试验的协议产生了合理的VO2最大估计。但是，如果您需要更精确的氧气吸收，您可以根据临床监督参加最大的运动测试。

计算VO2储备

一旦您拥有VO2 Max，通过将您的总重量乘以3.5的千克 - 从VO2 Max乘以3.5来减去您的休息VO2 - 从VO2 Max获得VO2储备。你的VO2储备越高，你能做的运动就越强烈。

使用VO2储备

要完成计算理想的运动强度，请通过您所需的运动强度乘以VO2储备。运动强度取决于几个因素，包括您当前的健身水平;久坐的个体可能从他们的VO2储备中的低至40％开始，而合适的个人可能瞄准80％或更高。