根据网站SeaFoodHealthFacts.org，Littleneck蛤是最小的蛤lam，通常是最受欢迎的蛤lam。1。薄荷蛤在太平洋海岸生长，与其他蛤一样，它们的脂肪含量低，并且是蛋白质的良好来源。了解薄荷蛤的营养事实可以帮助您了解它们如何适应您的健康饮食。

低热量选择

如果您正在观看热量摄入量，那么Littleneck蛤是一个不错的选择，在3盎司煮熟的部分中有130卡路里的热量。相比之下，相同部分煮熟的白肉鸡含有140卡路里。根据2010年美国人的饮食指南，大多数美国人已经吃了比他们需要的卡路里更多的卡路里，并且在这里和那里找到减少卡路里的方法可以帮助您达到或保持更健康的体重。

高质量蛋白质

300卡路里快餐餐

学到更多

在3盎司的一部分中，有22克蛋白质，薄荷蛤是良好的蛋白质来源。蛋白质的需求因年龄和性别而定，但大多数女性每天需要46克蛋白质，而男性每天需要56克。一份每日蛋白质需求的40％或更多。另外，作为蛋白质的动物来源，小lenec虫蛤clam含有所有必需氨基酸，这意味着它们是高质量的蛋白质来源。

低脂肪

小line虫的脂肪也很低。实际上，它们的脂肪比白肉鸡低，没有饱和脂肪。煮熟的蛤的3盎司部分仅包含2克总脂肪。2010年美国人的饮食指南说，食用过量的脂肪和饱和脂肪会增加您患心脏病的风险。3。为了降低风险，将总脂肪的摄入量限制为卡路里的20％至35％，而对饱和脂肪的总摄入量则不到不到10％的卡路里。薄荷蛤可以帮助您限制总脂肪和饱和脂肪的摄入量。

钠和钾

油炸脆皮的营养信息

学到更多

薄荷蛤是钠的天然来源，但它们也提供钾。3盎司的部分含有95毫克钠和530毫克的钾。钠的高摄入量会增加血压，如果您已经患有高血压，则应将每日摄入量限制在不到2300毫克或小于1,500毫克的情况下。然而，食物中的钾降低了钠对血压的影响。您应该每天瞄准4,700毫克的钾。

维生素和矿物质

小蛤lam是维生素A和C的良好来源，也是铁的良好来源，分别在3盎司的部分中分别为每日值的10％，30％和130％。蛤s还可以帮助您满足日常钙需求。维生素A是一种脂溶性维生素，对眼视觉和免疫健康很重要。水溶性维生素C可以提高您的身体抵抗感染的能力，并有助于切割的愈合。铁从您的肺部携带氧气到您的身体其他部位，饮食不足会导致贫血。