选择全麦面包而不是精制白面包可以帮助你减肥。然而，吃太多面包往往会阻碍减肥，甚至可能导致体重增加。如果你是面包爱好者，那么作为低卡路里饮食计划的一部分，你可能会以推荐的份量食用全麦面包来减肥。

面包和饱腹感

根据2011年发表在《营养医院》(nutrition Hospitalaria)上的一项研究，在减肥计划中加入面包可能有助于增加饱腹感。进行这项研究的研究人员发现，在低热量饮食中加入面包的研究对象，餐后比食用米饭或意大利面而不是面包的研究对象更有饱腹感1．

面包中的卡路里

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一片面包通常含有65到80卡路里。虽然面包不是高热量的食物，但吃大量的面包会阻碍减肥。减肥需要的卡路里比平时少500到1000，这可以帮助你每周减掉1到2磅。哈佛健康出版物指出，许多女性每天摄入1200卡路里就可以安全地减肥，而男性通常需要每天至少摄入1500卡路里才能以安全的速度减肥3.．

全麦面包和白面包

当你为减肥饮食选择面包时，尽可能选择全麦面包而不是白面包。虽然全麦面包和白面包的卡路里含量相似，但全麦面包的纤维含量更高，蛋白质含量也略高于白面包。纤维和蛋白质都有助于全麦面包的饱腹感。此外，纤维热量不能被你的身体完全吸收，这使得纤维成为任何减肥饮食计划的绝佳补充。

建议的数量

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在减肥期间，你应该吃多少面包或其他谷物取决于你减肥所需的卡路里。《2010年美国人膳食指南》建议每天摄入1200卡路里的时候吃4盎司谷物类食物，每天摄入1500卡路里的时候吃5盎司谷物类食物4．一盎司的谷类食物相当于一片面包。