如果您是一个超重的50岁以上的男人，那么您可能会冒着高血压，高胆固醇，心脏病和某些癌症的危险，尤其是如果您携带腹部脂肪。您可能需要与年龄的年轻男人或女人不同的运动和饮食计划。

卡路里消耗

如果您久坐不动，则消耗不到2,000卡路里的卡路里，如果您有活跃的情况，可以保持体重。“久坐”定义为日常轻型活动，例如洗衣或菜肴或长时间坐着。提高活动水平或减少卡路里消耗 - 或最好，两者都可以减轻体重。

健康的饮食

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吃多种蔬菜，水果，全谷物和非脂肪乳制品。每天食用2杯水果和3杯蔬菜，以减肥并保持健康。您的卡路里的30％或更少的卡路里应该来自脂肪，其中只有5％至10％应该是饱和脂肪。在黄油，加工食品，脂肪肉和整个乳制品中发现饱和脂肪。放弃那些浓稠的牛排，并替代健康的脂肪，例如鱼，坚果，橄榄油和葵花籽油。选择瘦肉和非脂肪乳制品。

饮食和代谢

衰老会减慢新陈代谢1。与年龄相关的肌肉浪费或肌肉减少症会减少您燃烧的卡路里数量，因为肌肉会燃烧脂肪。男性平均比女性的肌肉与脂肪比率更高，但是随着年龄的增长，您会失去这种优势。为了增加50年后的新陈代谢并减轻体重，白天多吃一顿饭。这使您的新陈代谢全天保持较高，并有助于燃烧脂肪。

锻炼

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增加体重训练运动以增加肌肉。由于肌肉质量在您的一生中会减少，因此您必须通过运动来抵消它。每周至少四到30至60分钟。进行高体强度训练练习，例如瑜伽，等法或体重训练，以增加肌肉质量。

在锻炼计划中还包括有氧运动/有氧运动，以燃烧脂肪。有氧运动将帮助您在锻炼后燃烧一个小时的卡路里。加入体育俱乐部或团队，使您保持活跃和健康，并获得心血管运动，这将导致体重减轻。