睾酮是合成代谢类固醇，负责促进肌肉蛋白的修复和生长。男性可能能够增加睾酮举重，表演睾丸激素促进锻炼，没有重量或进行家庭练习以增加睾酮。

尖端

减肥和抗性训练等锻炼可以帮助男性增加睾酮水平。

年龄影响睾酮水平

根据这一点梅奥诊所，男性通常在成年期间经历其睾酮水平的逐渐下降。这通常意味着睾酮在30至35岁后每年减少1％。

除非升高了激素的产生，这些睾酮水平将继续下降，例如将重量升降到运动程序中或专门集中于促进睾酮水平的锻炼。

睾酮的益处

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致力于增加睾丸激素水平的方法也可以有利于那些寻找的人提升在卧室里。此外，有强大的结果运动对性欲的影响这可能是由于锻炼或锻炼而侧重于增加男性睾酮水平的锻炼。

除了卧室外，男性的睾丸激素水平增加，包括更好的整体健康状况，包括更好的整体健康和潜力，据此克利夫兰诊所，增强循环和血液和心脏健康的改善。此外，睾酮水平的增加可以导致更强的骨骼，更好的认知推理，更少的脂肪和更多的肌肉。

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通过举重增加睾酮

睾酮由身体产生响应抗性训练，解释说明美国举行委员会。因为睾酮促进新肌肉组织的生长，所以它也可能有助于修复受损的肌肉蛋白质。

在较大的肌肉群的抗性训练之类的运动之后，可以立即升高睾酮水平。然而，这种阻力训练必须在较长的时间内，以增加与睾酮配合的细胞受体水平，以促进肌肉蛋白的生长。

为了进行增加睾酮的练习，您应该专注于大型肌肉群的多关节复合运动，结合短暂的休息时间。锻炼应该只关注没有心脏的力量训练，并且锻炼的整体持续时间应该是不到一个小时的短边。

与肌肉建筑锻炼一样重要是追随的恢复期。需要适当的休息和恢复，以允许睾丸激素修复和重建锻炼期间使用的肌肉。此外，身体使用睡眠的REM周期来产生睾酮。

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时间你的睾丸激素锻炼

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为了生产更多的睾丸激素，选择所有锻炼的战略计划。尝试交替用重量训练训练在本周三天的三天内，在体重训练活动（思考瑜伽或卡利斯兴）之外。

确保每周至少一次休息一天，并包括预热和冷却时段，包括延伸每个锻炼。