胫骨后肌是指足部向下和向内的腿部肌肉，在行走和跑步时，它在保持足弓稳定方面起着关键作用。这种肌肉的问题可能表现为脚踝内侧疼痛、足弓塌陷或脚趾站立困难。然而，症状可能模仿其他情况，医生和理疗师应该制定一个适当的锻炼计划。一个计划可能包括伸展，加强和稳定练习。

伸展运动

拉伸紧绷的肌肉可以缓解僵硬的症状，让肌肉更有效地工作。胫骨后肌可以通过向外向上拉踝关节和脚趾来拉伸。因为一个完全伸展的姿势可能很难自己完成，用皮带伸展脚或寻求另一个人的帮助有时可以提供更好的效果。有时，拉伸其他具有类似功能的肌肉会有所帮助。针对小腿肌肉和大脚趾的伸展可以帮助部分胫骨后肌。

的活动范围

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如果胫骨后肌无力或疼痛，建议在开始任何抵抗性强化练习之前进行活动范围运动。在其范围内运动肌肉对防止踝关节和足部僵硬至关重要。做全套动作包括从脚尖向下向内，到脚尖向上向外。如果运动范围的某一部分疼痛，物理治疗师通常建议避免该运动，专注于你能做的没有疼痛的运动。

电阻加强

橡皮筋或导管是治疗胫骨后肌的好方法。脚掌中部的护腕重量也可以提供阻力。脚趾和脚尖向下和向内，抵抗腱束的阻力，会使胫骨后肌收缩，以这种方式增强力量。慢慢地让带子将你的脚和脚趾向上拉出，以一种不同的方式增强力量——肌肉的延长。研究表明，肌腱炎可以有效地治疗使用延长运动。带子的厚度，重复的次数和重量可以随着时间的推移而提高，以建立力量。

负重练习

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负重练习之所以有价值，是因为它们与现实生活中的运动平行，而且我们花太多时间在双脚上。大多数锻炼这部分肌肉的项目还包括负重部分。踮起脚尖走路，脚后跟抬高或站立时积极地用你的脚形成一个拱形，这些动作都是针对胫骨后肌的。

注意事项

某些胫骨后肌的损伤或似乎与这块肌肉相关的损伤实际上会随着运动而加重。而且，似乎是胫骨后肌的问题实际上可能是身体其他部位的肌肉紧绷或无力造成的，或者是完全不同的损伤。如果任何运动增加疼痛或引发新的症状，停止它并咨询医生或物理治疗师。训练有素的保健专业人员将能够评估你的症状，并确定哪些干预措施可能会有帮助。