Gluteus medius肌肉对于许多常见的日常运动至关重要，您甚至可能不会想到它，直到它受伤。由于它是中心位置和位置，辉煌的美景风险过度使用，创伤，甚至是其他地区疼痛的补偿。虽然应变可以是痛苦的，但通常是所需要的保守治疗。常规拉伸和加强常规可以防止未来的重新受伤。

关于肌肉

臀中肌从骨盆顶部延伸至两侧大腿骨头部。主要的髋关节外展肌，它负责向外侧移动，比如走出浴缸。它也向外旋转，是主要的稳定肌肉之一，使你的腿指向前走时。事实上，臀中肌不发达或退化的人往往会发展出不自然的步态。

伤害风险

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因为肌肉对几乎每一个低体活动都非常重要，因为伤害的风险很大。跑步者特别容易发生，但参与高影响力的运动员或突然的横向运动，如足球或篮球运动，可以很容易地伤害弱怒吼山羊。调整你的步态或姿势来补偿背部疼痛也可能对肌肉产生负面影响。过度使用伤害是最常见的，由于未能正确伸展和加强肌肉，而是创伤，如秋季，也可以有助于受伤。

治疗

大多数耀眼胚芽伤害都是菌株，这是1级伤害 - 休息，冰和反恐的抗炎疼痛缓解是必要的。2级伤害涉及肌肉的部分撕裂，仅限于延长的时间。完全肌肉撕裂被认为是3年级，可能需要手术。根据医疗残疾指南，70％的患者在两年内具有“正常感觉”臀部的手术报告，其余30％的感觉几乎正常。进行预防锻炼也有助于在休息和恢复期后重新获得肌肉力量。

预防

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温柔的绑架练习，如腿部升降机，具有阻力带可以帮助加强肌肉。执行它们，既站立，躺在你身边，以从不同的角度工作肌肉。躺在你的背上，穿过受影响的腿，你的身体会伸展这个区域，就像躺在你的肚子上，弯曲你的膝盖并将你的脚移到头部。这些练习应该在受伤后逐渐和谨慎地完成，但也可以一贯使用以防止一个。如果你觉得疼痛，请退后 - 你应该在伸展中感到轻微的紧张局势。