跑步是一种高强度的运动形式，虽然它能促进减肥和改善心肺功能，但它也会对身体造成损害。胫骨前肌是腿部的一块肌肉，常与跑步疼痛有关。最糟糕的情况是，这块肌肉的疼痛会导致你长时间的缺阵。知道如何处理这种情况可以让你回到你的日常生活，并有助于预防未来的发作。

特定的条件

胫骨前肌沿着胫骨大的骨头前落下胫骨。沿着这种肌肉的道路疼痛通常被称为“Shin夹板”。在医学术语中，这称为内侧胫骨应激综合征，或短暂的MTSS。

疼痛的原因

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胫骨前肌的功能是背伸和翻转足。当你弯曲脚踝，脚趾指向你的胫骨时，你做的是背屈。当你把你的脚向内转动时，就会发生倒立。在正常情况下，这些运动不会引起任何问题。然而，当你使胫骨前肌超负荷时，疼痛就会产生。这通常是由在不平整的路面上跑步、下坡跑步和在跑步时快速切割造成的。

非侵入性待遇

休息是治疗胫骨疼痛的最好方法之一。如果你持续地在你的腿上施加力量并激活你的胫骨前肌，你将会减慢你的恢复时间。胫骨夹板引起的疼痛常伴有肿胀。减少这种情况的最好方法是举起受伤的腿并用绷带包扎。用毛巾或冷冻蔬菜包上冰袋也有助于减轻疼痛。

预防锻炼

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锻炼以加强你的小腿肌肉。这种预防措施可以减少胫骨疼痛的机会。一种锻炼胫骨的基本运动叫做抬墙。简单地靠在墙上，你的背碰到它，抬起你的脚趾向你的小腿，当你在你的脚跟平衡。慢慢放下你的脚，重复。用脚趾走路和用脚跟走路也有助于加强小腿的肌肉。

建议考虑

运动前不进行适当的热身会增加患胫骨夹板的风险。最好的方法是在你的训练前做一系列动态伸展运动，然后逐渐提高你的跑步速度。动态拉伸通过一系列动作来移动身体，使你的身体适应运动。腿部摆动，脚踝反弹，高膝盖和反向弓步都是动态拉伸。你穿的鞋子也会导致小腿疼痛。如果你穿着破旧的跑鞋跑步，你的跑步机制可能会被破坏，这会给你的小腿造成过多的压力。确保每隔几个月就买一双新的跑鞋来防止这种情况发生。