前锯肌位于胸腔的顶部和侧面。这块像手指一样的肌肉可以稳定肩胛骨，并帮助抬高你的手臂。前锯肌也帮助提升肋骨以协助呼吸。前锯肌有时被称为拳击手肌肉，在你出拳时，它在稳定手臂和肩膀方面起着重要作用。像任何肌肉一样，前锯肌会变得紧绷酸痛。基本的伸展运动可以帮助缓解紧张，保持或改善活动能力。

做头顶拉伸。站立时，一只脚放在另一只脚前面，两只脚趾都向前。手指交叉，手掌远离身体。伸直双臂，伸展过头顶，不要弓起背部。保持这个姿势，同时深呼吸20到25秒。换一下脚的位置，重复20 - 25秒。

做筋膜拉伸。站直，双脚并拢。保持双臂伸直，向身体两侧抬起，手掌面向天花板。当你的手臂高于肩高时，保持这个姿势，肩胛骨挤在一起。保持这个姿势，同时稳定呼吸20到25秒。

做一个伴侣辅助躺着的塞拉托斯拉伸。侧卧，一只手臂放在身体下面，双腿伸直。弯曲上臂，手掌放在腰部上方，拇指指向骨盆，手指接近腰部。让一个同伴轻轻地慢慢地按压你的肘部，向后推。一旦你感到锯肌紧张，让你的伴侣保持这个姿势20到25秒。换一边，另一只手臂重复同样的动作。