脚部扭伤通常发生在脚部扭动时，造成脚部韧带撕裂。恢复时间的长短在很大程度上取决于你所遭受的扭伤的类型。简单的I级撕裂只是韧带的拉伸;II级扭伤包括韧带撕裂;III级撕裂导致韧带完全撕裂。你的医生可能会建议你休息一下，让韧带有时间愈合，然后再开始运动。

治疗

扭伤后，最好立即休息一下。继续在扭伤的脚上踢球可能会导致伤势加重，延长你的愈合时间。扭伤后立即采取的最佳措施是RICE法——休息、冰敷、压迫和抬高。这四种成分共同作用，减轻肿胀和疼痛。通常在受伤后的24到48小时内服用非处方止痛药来减轻肿胀和疼痛也是可以的。

护理时间轴

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你需要时间让你的脚痊愈以避免将来的疼痛。美国矫形外科医师学会将愈合过程分为三个阶段3.。完成这一阶段并开始常规活动至少需要3周，这取决于你扭伤的严重程度。在第一周，你应该休息和保护你的脚，以避免恶化和减少肿胀。在第二周，你可以开始做一些轻微的动作和柔韧性的练习。在第三周，通常情况下可以逐渐恢复正常使用你的脚，没有特殊的机动性。当你的脚变得更舒服时，你就可以开始为你的运动进行训练，在你完全恢复活动能力之前——通常在六周内。

康复锻炼

经过一周的休息和医生的批准，你应该能够开始康复训练，恢复力量和灵活性的脚。首先，试着坐着，让你的脚伸直在你的前面。用你的大脚趾写出你的名字或字母表。当你感到足够强壮时，用毛巾在你的脚上圈起来，同时保持同样的姿势，轻轻地把你的脚拉向你的躯干。当你加强你的脚时，你可以开始站立练习，比如在你用脚趾翻滚的时候把自己顶住墙壁，然后再回到你的脚后跟。

预防

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三到六周后，你可能可以恢复运动，但你需要小心照顾和保护你的脚。每次比赛前伸展双脚，温暖韧带，以获得更好的灵活性。在进行需要快速停止、开始和改变方向的运动之前，选择一双侧硬的支持性鞋，以保护你的脚不再滚动和扭伤。如果你的脚在玩的时候受伤了，休息一下，再做一次RICE治疗。