脚趾过度伸展会导致扭伤，引起疼痛，走路和跑步时跛行2。你可能还会肿胀，活动范围缩小和淤青。初期治疗包括休息、冰敷、压迫和抬高;但一旦疼痛和肿胀消退，你就可以做活动范围、力量和稳定性练习。咨询你的运动教练，医疗提供者或物理治疗师在做过度伸展的脚趾运动。

它是如何发生的

当你的脚趾伸展或向后拉得太远时，就会发生过伸。在跑步或跳跃时，你的重量太靠前，或者直接撞击你的脚趾会导致过伸。过伸通常会导致稳定脚趾关节的韧带扭伤或撕裂。在严重的情况下，你可能会发生脱位或骨折。

大脚趾过伸和跖趾关节扭伤是足球和足球运动员在人造草坪上比赛时常见的情况。这就是为什么这种损伤通常被称为“草皮趾”。

恢复活动范围

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由于你的脚趾肿胀和固定，你可能会经历关节僵硬和失去活动范围。如果你是坐着的，你或你的理疗师可以握住你的脚趾，轻轻弯曲并将其伸展到无痛范围内——也就是所谓的被动活动范围。随着疼痛减轻，你可以在没有帮助的情况下移动你的脚趾，慢慢地弯曲或卷曲你的脚趾，然后伸展你的脚趾。增加你的活动，直到你恢复正常的活动范围。

加强和稳定

以坐姿，慢慢地用脚趾从地板上捡起弹珠，把它们放在碗或杯子里。为了进一步加强脚趾，在你的脚下面放一条毛巾。翘起脚趾，拿起毛巾。松开毛巾，重复这个练习。

每隔30- 60秒进行单腿平衡练习，以恢复稳定性。为了进一步的进步，你可以闭上眼睛，单腿站立在摇晃的板或不平整的表面上。在你不负重的腿上做臀部伸展，站直并将你的腿向后伸展。双臂向前伸展以保持平衡。

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在你恢复正常活动或运动之前，做一些功能性的运动，如下蹲、跑步、跳跃和踢腿。如果这些活动不会引起疼痛或其他症状，你的理疗师可能会让你停止物理治疗。在进行运动或参加运动之前，为避免进一步的伤害和疼痛，在你的鞋子里绑上你的脚趾或把僵硬的矫形器也可能是必要的。