您可以在锻炼后立即开始减肥。运动需要能量，这会影响你当时燃烧的卡路里数量。由于卡路里影响重量，因此由于身体活动的增加，您可能会失去一些体重。但是，结果可能不会被标准尺度立即可测量。在开始任何新的锻炼方案之前，请咨询您的医生，并讨论您的减肥目标和计划。

卡路里赤字

它需要一个大约3,500卡路里的缺点，以减掉1磅的脂肪。锻炼可以帮助您达到这种赤字 - 如果您能够每天燃烧更多的卡路里，而且减肥。为了失去1磅，一周，您需要每天达到500卡路里的赤字，同时丢失2磅。每周需要一天赤字1,000卡路里。击中这些数字所需的运动量因人员和活动而异。

强度

通过锻炼，如何在两周内减掉5磅

学到更多

身体活动的强度是燃烧的卡路里数量的影响因素之一，因此影响减肥结果。让我们说，例如，您决定游泳作为减肥的方式。据哈佛大学医学院称，如果你体重185磅，你可以用蛙泳每分钟烧伤约15卡路里的游泳圈。一次这样做是30分钟，你燃烧了近450卡路里，这相当于每天几乎一磅减肥的第七次。经过一小点一点，您可能会看到1磅的可衡量结果

期间

像运动强度一样，你运动追求的持续时间影响卡路里烧焦。使用游泳作为一个例子，让我们说你将暂停的持续时间增加到45分钟。在185磅，你仍然每分钟燃烧15卡路里，但现在你的锻炼烧伤了650多卡路里。这相当于几乎一磅减肥的五分之一。现在，您正在查看超过1磅的可衡量结果。

饮食

为什么植物饮食丸给了我情绪波动？

学到更多

虽然您可以控制您的身体活动级别，但您可以更好地指挥您的热量摄入量。事实上，根据科学日报，从饮食中切割热量可以更有效地减肥。这并不是说运动不能帮助你减肥，特别是当与热量控制的饮食结合使用时。但通过限制在热量的部分和蔬菜等热量，比水果和蔬菜中的食物更容易减少卡路里摄入量，比将越来越多的身体活动纳入日常生活。