散步是一种很好的低强度有氧运动，可以提高你的耐力，降低你患严重慢性疾病的风险。无论你是在跑步机上还是在你的邻居周围散步，好处都是一样的。有规律的散步也可以帮助你减掉多余的体重，消除腹部脂肪，但你真的需要挑战自己才能达到这些效果。在开始任何锻炼方案之前，请咨询你的医生。

卡路里燃烧

尽管步行每小时可以燃烧几百卡路里，但它仍然是一种比许多其他有氧运动更不费力的运动，这意味着你必须提高强度才能减脂。根据哈佛医学院的研究，一个155磅重的人在跑步机上以每小时3.5英里的速度走一小时可以消耗约300卡路里的热量。在同样的时间内，将速度提高到每小时4英里可以燃烧330卡路里，而将速度提高到每小时4.5英里可以燃烧370卡路里多一点。请记住，你需要削减或燃烧共3500卡路里，以减少1磅。

锻炼编程

如何通过步行变得苗条

了解更多

通过跑步机锻炼增加腹部脂肪减少几率的一种方法是在机器上使用一套程序。间歇锻炼，即在中等强度的运动中交替进行一段时间的剧烈运动，可以给你推动自己达到极限的动力，并在运动中加入一点慢跑或快走。在跑步机上使用倾斜功能是另一个明智的选择。例如，如果你花30分钟爬上一座“小山”，你会比在平地上燃烧更多的卡路里。

遵循指导方针

如果你只是偶尔在跑步机上锻炼，你不太可能看到腹部脂肪的减少。对于减肥，美国运动委员会(American Council on Exercise)建议每周锻炼5到6天，每次至少锻炼45分钟。如果你走路的速度很慢，你可能需要投入更多的时间。如果你的时间表很紧，只允许你进行短时间的锻炼，试着走得越快越好，在斜坡上走一段时间或慢跑一段时间。

结果

跑步机行走与血压

了解更多

你可能认为你必须做仰卧起坐来摆脱腹部脂肪，但有氧运动是最好的减脂方式，因为它比核心和力量锻炼消耗更多的卡路里。核心运动可以帮助你调理腹部，在你减掉脂肪的时候给你一个光滑的腹部。为了准确测量你在跑步机上锻炼的结果，在开始锻炼计划之前称一下自己的体重，测量一下你的臀部和腰部。每两周再次测量一次;你应该在4到6周内开始注意到变化，特别是如果你也减少了每天的卡路里摄入量。如果你没有看到效果，和你的医生讨论潜在的替代方案。