为您的日常生活添加身体活动可以帮助您揭示不需要的磅2。正是您输了多少重量将取决于您添加的活动量。虽然半英里的跑步不会产生快速减肥，但它将长期产生效果。对于更重要的结果，增加了更多的身体活动并限制了您的卡路里摄入量2。

卡路里烧了

半英里是距离相对较短的距离，所以你不应该指望大卡路里烧伤。根据网站酷运行，200磅重的人将燃烧半英里的79卡路里。175磅重的人将使用较少的能量，每半英里只燃烧69卡路里。对于150磅重的人，卡路里烧伤将是大约59卡路里。

减肥

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一磅脂肪等于3,500卡路里。每天运行半英里将在这一目标中放置一个凹痕，但结果不会很快。此时，每天44天需要每天跑半英里的200英镑才能失去一磅。对于175磅重的人来说，需要51天，150磅重的人需要59天 - 近两个月 - 落下一磅。

增加活动

如果您正在寻找一种快速燃烧脂肪的方法，您只需为您的日常生活添加更多锻炼。例如，如果你逐渐增加你的运行到一英里，你可以将卡路里烧伤加倍。甚至简单的活动就像快步走路，或用推割割草机割草坪会增加你的卡路里燃烧。根据疾病控制和预防的中心，您应该每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动。

饮食

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单独锻炼不一定会导致任何重量损失。如果你燃烧79卡路里的跑步然后用300卡路里的一块蛋糕或用200卡路里的运动饮料庆祝你的成就，你实际上会随着时间的推移而获得体重1。为了减肥，您燃烧的热量总数与饮食中切割的总卡路里相结合，应每天创造500至1,000卡路里的赤字。这将导致每周减肥一到两磅。