了解您在一天内燃烧的卡路里有用对体重管理有用。ayx绝地大逃杀保持体重要求您每天消耗大约相同数量的卡路里，即燃烧。每周减肥1磅，要求您每天燃烧大约500个热量，而不是吃饭。每周重量增长1磅，需要您每天吃大约500卡路里，而不是燃烧。

计算您的基础代谢率（BMR）。雄性的BMR配方为66 +（6.3 *重量以磅）+（12.9 *高度为英寸） - （6.8 *年龄）。女性的BMR公式为655 +（4.3 *体重以磅）+（4.7 *高度为英寸） - （4.7 *年龄）。例如，如果您是一名25岁的女性，体重130磅，高于64英寸，您的BMR是1,404卡路里。

确定通过活动每天燃烧多少卡路里。如果你是久坐的，这笔款项约为你的BMR的20％，例如坐在桌子上的一整天工作;您的BMR中的30％，如果您轻轻地活跃，例如站立为收银员的整天;如果您每天的大多数日子和50％的BMR锻炼，如果您每天锻炼或进行努力工作，则为您的大多数日子。例如，如果您的BMR为1,404并且您是久坐的，则您每天燃烧约281卡路里通过活动。

通过活动将您的BMR添加到您每天刻录的卡路里数量，以确定您的热量需要保持体重。例如，如果您的BMR是1,404，并且您每天燃烧大约281个卡路里，则需要每天吃约1,685卡路里，以维持您当前的活动水平的体重。