精神虐待是一种家庭暴力1。陷入一段精神虐待和控制关系会严重破坏你生活的许多不同部分，包括你的自尊，人际关系，事业和整体的心理健康。结束这段关系要给自己一些肯定。从控制和精神虐待的关系中痊愈需要时间、努力、支持和耐心。如果你正考虑结束一段受虐待的关系，但又不知道该去哪里求助，你可以从全国家庭暴力热线获得免费的匿名支持和建议1。

给自己时间疗伤。从一段受虐的关系中恢复不是一朝一夕的事。在你结束一段感情后，你需要时间来恢复你的生活。你可能有很多事情要考虑，比如住房、就业、儿童保育或其他经济问题。

向可信赖的朋友、亲戚或有执照的顾问寻求支持。你忍受的虐待可能会严重损害你的自尊和整体置信水平。根据《帮助指南》，出现抑郁或焦虑症状并不罕见。寻求帮助可能会很困难，但你会通过谈论你的经历获得解脱、认可和支持。你也可以通过适当的咨询开始重建你的自尊。向你的初级保健医生或当地的精神健康机构寻求家庭暴力问题的专业治疗师1。

开发一个创意插座。在期刊或通过音乐，绘画或诗歌等艺术形式表达您的感受可以是宣泄。这样做可以帮助您与受伤联系。释放这些感情是很重要的。

当你觉得准备好了，恢复正常的作息时间。在结束一段精神虐待的关系后，你会觉得自己没有立足之地。每天保持规律的生活将帮助你重新建立一种正常的感觉。不要吃得过多或睡过头。避免陷入上瘾的状态，如酗酒或吸毒。

考虑加入一个虐待幸存者的支持小组。心理学家理查德·雷·盖伊顿在他的书《宽恕之地:暴力创伤后选择和平》中写道，支持团体为你提供了一个安全的地方，让你与其他有类似经历的人讨论你的感受2。听到别人被虐待的故事会让你感觉不那么孤独，在康复过程中接受同情和认可会帮助你。