脂肪团的定义是直接位于皮肤下方的脂肪袋，通常位于臀部、腹部和大腿区域。马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)表示，脂肪团的形成除了不良饮食、流行节食、新陈代谢缓慢、激素变化和脱水外，基因可能也起着一定作用1。如果脂肪团一直困扰着你，你可以开始做一些事情来扭转它的影响。减肥本身并不会减少脂肪团的出现，但通过清洁的饮食和日常锻炼可以减少身体脂肪。

只吃天然碳水化合物，如水果和蔬菜。避免加工碳水化合物 - 面包，谷物，意大利面以及苏打水和能量饮料。这些食物很容易消化并干扰减肥。水果和蔬菜天然含有纤维，含有减肥。

吃健康的脂肪3.。在杏仁，鳄梨，核桃，榛子，亚麻籽，南瓜种子，亚麻油和橄榄油中发现了单一饱和的脂肪。避免含有饱和脂肪和反式脂肪的食物 - 牛肉和乳制品，糕点，饼干和其他烘焙食品，包装的食物，如薯条和饼干和油炸食品。具有反式脂肪和饱和脂肪的食物可降低良好的胆固醇并增加胆固醇。在每顿饭的一天内吃健康的脂肪有助于让您充满和饱满。保持脂肪摄入量低于总卡路里的35％。

吃瘦肉。瘦肉包括皮肤无皮禽类和鱼类。它们被称为瘦肉，因为它们的饱和脂肪水平低。远离脂肪肉类，如猪肉，羊肉，鸭，鹅和肥胖的红色牛肉。你的身体已经让你需要的所有饱和脂肪，所以你不需要在饮食中消耗更多。

锻炼4.。每周三天的力量训练，除了心血管运动之外，应该每周完成三到五天。改变练习类型，做俯卧撑，空中蹲，仰卧起坐，上拉，后蹲，止血和架空印刷机。所有这些练习招募多个肌肉群，这意味着在与腿卷发等孤立的斑点练习相同的时间中燃烧更多的卡路里。力量训练积极影响你的体脂百分比，艾滋病在减肥时保留瘦肌肉质量。当你有更多的肌肉时，你比身体脂肪百分比更高的人燃烧更多的卡路里。