粗大的大腿会让你很难找到合适的裤子，当你穿短裤或迷你裙时，它们会产生不舒服的摩擦。你可能想让你的粗腿瘦下来，但是只针对身体的特定部位来减肥是不可能的。某些锻炼可以帮助你塑造更有型、更结实的大腿，但这些肌肉是在脂肪下形成的。你必须以一种强调健康食物的低热量饮食来控制你的身体脂肪，再加上运动来减轻全身的体重——包括你的大腿。

如何减肥

如何分配体重是遗传，由您的体形决定。减肥缩小了整个身体，但它不会改变你的比例。如果你有与框架的其余部分相关的大腿，你的大腿的实际尺寸可能会缩小，因为你减肥时可能会缩小，但你的身体其他部分也会缩小。

锻炼某个区域不会导致该区域的体重减轻。2013年的实力和调理研究杂志的一项研究表明，在每周三次腿上挤压腿部压力机的参与者每周持续12周，腿上的脂肪没有变化。但是，他们确实失去了上半身脂肪，而是运动。

通过锻炼它，您无法减少特定区域的脂肪，因为肌肉细胞活化不使用甘油三酯 - 这是脂肪细胞中脂肪的类型 - 用于燃料。身体必须进行代谢过程，使甘油三酯转化为甘油和游离脂肪酸，然后进入血液并用作燃料。当你锻炼一定的地区时，这种运动所需的能量来自你身体的脂肪细胞已被分解为甘油。

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低卡路里的饮食有助于您对燃料使用更多脂肪，因此您即使在大腿上也会变得更苗条。要丢失一磅，您必须在您消耗的内容以及您燃烧的内容之间创造3,500卡路里的赤字。每天使赤字等于500或1,000卡路里，每周损失1至2磅。

你可能想让你的大腿更快地收缩，但是更快的减肥会导致更多的水分和肌肉的流失——而不是脂肪的流失。它还会让你的新陈代谢陷入停滞，让减肥变得更加困难。快速减肥并不能保证减少你的大腿，因为加速减肥过程并不会改变你身体的总体形状和体重分布。

快速脂肪损失的膳食计划

您的每日卡路里需求取决于您的活动水平，大小，年龄和性别。在线计算器或营养师可以帮助您弄清楚。

为了坚持减肥卡路里的目标，消除具有最小营养价值的食物，如含糖，饮料，饱和脂肪和精制谷物。相反，膳食应含有瘦蛋白质，新鲜蔬菜和一小部分全谷物。专注于新鲜水果，低脂酸奶或奶酪和切割蔬菜作为小吃。衡量您的部分，以准确估计您的每日卡路里摄入量，以确保您达到目标。

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如果把这些动作作为全面的力量训练计划的一部分，它们实际上也可以帮助你减肥。你还应该训练所有的主要肌肉群，包括:

• 胸部
  
• 背部
  
• 臀部
  
• 武器
  
• 肩膀
  
• 腹肌

你的目标是在全身锻炼更多的肌肉。肌肉需要更多的能量来维持，所以它有助于提高你的整体新陈代谢和脂肪燃烧能力。