包裹手腕可以通过保护和支持关节和肌肉来防止受伤或从受伤中恢复2。的两种主要的运动胶带-氧化锌和弹性胶粘绷带-各有优点。

较硬的氧化锌胶带限制手腕的运动，有助于防止水泡2。因为它是灵活的，弹性粘绷带是一个理想的手腕压缩包，在训练中，你实际上需要移动你的手腕。

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包扎前用肥皂和水清洗前臂、手腕和手。在贴胶布之前，皮肤应该是干净和干燥的。

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将预包装包在手腕关节下方和手腕上方。继续包手背，交叉预包在手掌上，最后在拇指和食指之间。一种柔软的泡沫，不粘在皮肤上，预包装保护皮肤不被胶带刺激。使用预包装时，保持手平，手指分开。

在手腕关节下方放置两种运动胶带中的一种来稳定手腕关节。从外侧开始，向手臂内侧移动，在手腕上绕一圈拉胶带。在手腕和手上缠绕胶带时，要保持胶带平整光滑。然后，剪断胶带。

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将运动胶带包裹在第一条胶带的顶部，并覆盖在手背上。用拇指和其他手指缠绕在手掌上。继续这个模式三到四次。

移动你的手指，确保它们可以自由移动，没有不适。运动胶带不能太紧，以免切断血液循环或限制手指的运动。如果你的手指变蓝，或者你的手和手指开始有刺痛感，那就说明包裹太紧了。剪掉包装，重新开始。

当你的锻炼或游戏结束时，用剪刀剪掉包裹，除非你的医生或运动教练建议你保持它。

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提示

如果有人能帮你包扎手腕，包扎会容易些。

警告

如果你的手指变得刺痛或变成蓝色或紫色，包裹太紧，必须取下。如果你受伤了，一定要咨询你的运动教练、教练或医生。

考虑其他腕部压缩包

如果你发现自己经常缠绕手腕，可以考虑使用氯丁橡胶手腕压缩包代替。它不仅更容易用一只手戴上，还节省了大量的准备时间。柔软的包裹帮助支持你的关节，同时仍然允许你的手腕活动。与运动胶带不同的是，氯丁橡胶有助于吸收汗水。

氯丁橡胶包装有带和不带拇指组件。如果你的受伤也涉及到拇指，选择一个带有拇指袖的包裹。如果你的伤仅限于手腕，选择一种只覆盖手腕，同时让所有手指自由活动的伤口2。

如果你需要进一步的建议来选择适合你的包装，特别是如果你正在使用手腕包扎止痛。