肌腱是连接肌肉和骨骼的坚韧组织，让四肢活动。当肌腱发炎时，肌腱炎就会发生，通常是过度拉伸、冲击损伤或过度使用的结果。肌腱炎可以发生在肌肉与骨骼相连的任何部位，但最常见的部位是手腕、肘部、肩膀、臀部、膝盖和脚跟。快速识别和治疗肌腱炎对确保你能继续日常活动很重要。

鉴别

因为肌腱炎会引起关节内和周围的疼痛，所以经常与关节炎混淆。根据美国风湿病学会(American College of Rheumatology)的说法，为了确定肌腱炎是引起腿痛的原因，你的医生会询问你的病史，询问你最近的活动情况并进行检查。医生可能会让你拍x光片，以排除关节炎和其他关节问题。

治疗

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治疗肌腱炎腿部疼痛通常包括休息以避免加重肌腱，使用冰袋并保持腿部抬高以缓解肿胀，使用弹性绷带限制肌腱对骨头的拉力以减少压痛。圣约翰普罗维登斯健康系统指出，你通常可以在两天的治疗后，或者受伤疼痛减轻后开始锻炼。你的目标是轻轻拉伸肌腱，建立关节周围的肌肉。

伸展

对于膝盖周围的肌腱炎，McKinley Health Center建议通过用手向墙壁支撑自己并将一只脚朝墙壁移动，进行小腿延伸。让你的背跟在地板上，弯曲你的前膝，直到你在你的背腿的小腿上伸展。通过站在你身后的椅子上用受伤的腿部站立，用膝盖向下表演鹳延伸。向前移动你的臀部而不向前倾向，感觉你的大腿肌肉伸展。

加强

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为了加强你的膝盖周围的肌肉，你可以做一个臀部蹲的动作，把自己撑在墙上，然后抬起你没有受伤的腿。把受伤的膝盖弯曲到最舒服的程度，用身体的重量来加强肌肉。短暂停顿，然后慢慢恢复到站立姿势。靠着墙做一个小蹲，双腿放在身前1 - 2英尺处。背滑下墙，膝盖弯曲不超过90度。保持这个姿势两呼吸，然后恢复到站立的姿势。

预防

在进行任何身体活动之前，要做充分的伸展运动和热身运动，以预防肌腱炎和腿痛。使用重量或阻力带来增强受影响关节周围肌肉的力量。慢慢地开始新的锻炼计划，增加持续时间，增加重量的速度不能使你的关节、肌肉或肌腱过度劳累。从坐着和重复的任务中休息一下，伸展一下，保持你的肌腱和肌肉温暖和灵活。

警告

不要在医生或物理治疗师发布之前使用受伤的腿。锻炼太快可以使肌腱炎更差，导致恢复时间更长。同样，不要等待太长，轻轻地伸展并加强你的肌腱，以避免长时间的僵硬和不适。