你的皮肤需要营养食品以维持健康;如果您在某些维生素中缺乏，发现适当的补充可以将您的皮肤恢复到健康的年轻人身上。补充剂可以通过改善免疫系统并保护其免受环境污染物来预防痤疮爆发。某些维生素，矿物质和必需脂肪酸补充剂可以缓解过量的油，黑头和大毛孔外观的皮肤。永远不要过量补充剂或用它们作为健康食品的替代品;请与您的医生联系以确保补充剂不会与规定的药物进行互动，并且对您的健康状况没有禁忌。

维生素A.

您的毛孔产生油，这对于健康的皮肤是必需的。但是，如果您的孔隙堵塞皮脂和死骨细胞过量，则会开发黑头，使您的毛孔放大外观。维生素A对于维持，修复和加强皮肤的保护组织至关重要。维生素A作为一种抗氧化剂，用于摆脱毒素的身体，有助于减少皮脂生产。维生素A缺乏可能导致皮肤问题。丙曲脂蛋白是维生素A的衍生物，其局部或口服地用皮肤科医生推荐治疗痤疮。每日推荐剂量为每天700毫克，成人男性每天900毫克。消耗过多的维生素A可能有毒。

锌

维生素可以摆脱油性皮肤吗？

学到更多

如果您的饮食缺乏锌，则会发生痤疮突破。锌补充剂具有油产腺体所需的抗炎和抗菌性能。锌可能会减少与油性皮肤相关的痤疮，大孔和黑头。成年人每天占40毫克锌;不要超过那个。锌可能与四环素相互作用，一种经常处方药物治疗痤疮的药物，所以如果您在此药物或任何药物的任何药物之前，请在服用锌之前咨询您的医生。

维生素C

维生素C作为抗氧化剂，以保护您的皮肤免受自由基。自由基是当您的身体将食物转化为能量时产生的化合物，暴露于香烟烟雾，空气污染和紫外线阳光等环境污染物。维生素C还产生胶原蛋白，维修皮肤并保护您的免疫系统。成人女性的每日推荐剂量为每天75毫克，每天90毫克为90毫克。

Omega 3脂肪酸

痤疮易发的皮肤吃的好食物

学到更多

如果您在欧米茄3脂肪酸中缺乏，您的皮肤可能会受到痛苦。黑头在油和死皮块毛孔时发展。欧米茄3脂肪酸通过控制片状皮肤和帮助保持弹性来实现效果至关重要的作用。在十二碳六烯酸（DHA）和eicosapentaeno酸（EPA）中富含ω3补充剂，衍生自鲑鱼，鳟鱼，沙曲和鲭鱼等冷水鱼。每日推荐剂量为每日600至1,000毫克。