人们出于各种原因开始吸烟，但在健康恶化后，他们经常想踢习惯。由于尼古丁是一种形成习惯的药物，因此戒烟可能是许多吸烟者的挑战。行为修改，提前规划和饮食改造以及尼古丁更换和强大的情感支持系统，可以提供帮助吸烟者避免习惯的解决方案。

设置舞台退出

根据美国遗产基金会，根据美国遗产戒烟组织的说法，在精神上准备戒烟给你一些时间来适应作为非吸烟者的想法。而不是决定立即退出，不要让自己的时间习惯这个想法。该基础建议在将来大约五天内设定日期，并使用退出日期前的日子通知您的家人和您的意图和朋友，并摆脱您的吸烟有关的物品，如烟灰缸。

洗衣服清除烟雾气味，在低热量的手指食物上储存，让你的手和嘴巴休息时忙。列出踢习惯的所有积极方面，并在透明的视线中发布。

控制渴望

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白天你的身体习惯了几次尼古丁。当您退出时，您可能会遇到强烈的渴望吸烟，特别是在前几天。

尼古丁替代产品可通过您的医生或健康诊所获得，它们包括透皮皮肤贴片，鼻腔喷雾剂和片剂。一些吸烟者发现利用这些产品可以轻松渴望渴望他们的成瘾心理方面的渴望。几周后，你将逐渐从尼古丁的替代产品中断奶。这些产品含有尼古丁，但由于国立卫生研究院的一个分支，他们不含卷烟中发现的额外有毒气体。

根据HelpGuide.org称，其他解决方案包括催眠，针灸和行为修改。通过改变与吸烟相关的习惯，您可能会发现戒烟更容易。在一个不同的桌子上吃，乘坐新的工作路线，花时间在游烟的地方，如图书馆，避免吸烟触发，如酒精和咖啡。

防止复发

拥有“只是一支烟”，可以导致另一个，另一个，很快，你会回到每天抽吸包装。虽然随着时间的推移，吸烟的冲动减少了，但抵制甚至一支烟的冲动是必要的。

梅奥诊所建议审查您的戒烟原因清单，同时提醒自己已经抵制了以前的冲动。

寻找处理压力的替代解决方案，这是出吸烟者最大的复发触发器之一。去散步，练习深呼吸或学习冥想。如果你在有烟雾的边缘上缠绕，请叫一个你知道的朋友会试图谈论你。