为什么我戒烟后会浮肿?
吸烟是一种不健康的习惯，最终会缩短你的寿命。尽管吸烟的后果众所周知，但有些人因为害怕腹胀和体重增加而犹豫是否戒烟。根据莫菲特癌症中心和研究所(MCCRI)的研究，一般人戒烟后体重会增加4到10磅。然而，体重控制信息网络(WIN)报告称，10%的戒烟者可以增加30磅。戒烟后，你可以采取以下措施防止体重增加。
尼古丁与体重
有些吸烟者看起来比不吸烟的人瘦。梅奥诊所解释说，香烟中的尼古丁含量是一些吸烟者保持苗条的部分原因。尼古丁抑制你的食欲，提高你的心率，加快你的新陈代谢。事实上，MCCRI报告称，如果你是一名吸烟者，每根烟后你的心脏每分钟会多跳动20次。经常吸烟的人往往比不吸烟的人燃烧更多的卡路里。戒烟会降低你的新陈代谢和心率。
- 有些吸烟者看起来比不吸烟的人瘦。
- 事实上，MCCRI报告称，如果你是一名吸烟者，每根烟后你的心脏每分钟会多跳动20次。
的饮食习惯
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一旦你戒烟，你的食欲可能会增加，导致你吃得更多。然而，WIN解释说，食欲的增加在几周后就消失了。不过，如果你开始吃更大的分量，在你戒掉香烟后，这个习惯可能会很好地坚持下去。戒烟也会让你渴望淀粉类、咸味和高脂肪的食物。这类食物会增加你的血糖，使你体内的盐分滞留。这会导致腹部积水和脂肪堆积。相反，梅奥诊所建议你吃少量的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。
- 一旦你戒烟，你的食欲可能会增加，导致你吃得更多。
- 相反，梅奥诊所建议你吃少量的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。
酒精消费
吸烟是一种习惯，一种瘾。因此，你可能会发现你染上了其他不健康的习惯，比如喝酒。MCCRI解释说，在戒烟者中，酒精消费量的增加是很常见的。酒精在体内代谢为糖，导致腹部脂肪和腹胀。
- 吸烟是一种习惯，一种瘾。
- MCCRI解释说，在戒烟者中，酒精消费量的增加是很常见的。
运动的作用
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有规律的锻炼不仅是一个健康的习惯;它可以帮助防止因戒烟而引起的腹胀和体重增加。根据MCCRI的说法，运动可以降低食欲，燃烧卡路里，减少吸烟的冲动，减轻压力。压力是导致水分潴留和腹胀的另一个因素。梅奥诊所建议你选择每天运动30分钟。
- 有规律的锻炼不仅是一个健康的习惯;它可以帮助防止因戒烟而引起的腹胀和体重增加。
注意事项
腹胀是戒烟的常见副作用，但梅奥诊所报告称，永久性体重增加并非不可避免。如果改变你的生活方式对腹胀和体重增加没有影响，问你的医生水丸或减肥药是否适合你。但是要记住，这种补充剂是为肥胖人群准备的，而不是为那些只想减掉几磅的人准备的。
参考文献
- 梅奥诊所:戒烟，增重:是不可避免的吗?
- 莫菲特癌症中心和研究所:吸烟和体重
- 体重控制信息网:你可以在戒烟的同时控制体重
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作家生物
Kristeen Cherney从2008年开始撰写健康生活方式和教育类文章。从那以后，她的作品出现在各种在线出版物上，包括Healthline.com, Ideallhealth.com和FindCollegeInfo.com。切尼拥有佛罗里达海湾大学传播学学士学位，目前正在攻读英语文学硕士学位。