一餐或放纵饮酒之夜，让你的总卡路里摄入到3000卡路里可能会让你感觉好像你过夜了10磅 - 但你没有。体重增加需要您在几天，周或几个月内消耗卡路里盈余。暴饮暴食可能会暂时影响你的规模，因为它导致你保留液体，但在一天内难以吸收足够的卡路里以获得显着的体重。一个3,000卡路里的一天不会吹你的整个饮食或缩短你试图达到健康的体重。如果您继续以定期进食超过您的需求，您只会增加体重。

3,000卡路里的影响

要获得一磅，您必须每天服用3,500卡路里消耗3,500卡路里，以便每天维护重量。您的日常活动中燃烧的卡路里有多少因年龄，性别，活动水平和大小而变化，但通常在1,600到3,000卡路里内落在1,600点范围内。基于这些平均数据，3,000卡路里的一天意味着您最多可能只吃1,400卡路里。

如果您是一个久坐50岁的女性，每天每天1,600卡路里的维护摄入量，在一天内消耗3,000卡路里可能会导致您获得0.4磅。如果您每天都在饮食此盈余一周 - 您会注意到这种比例的增加。然而，一个3,000卡路里的一天几乎没有注册，特别是如果你在第二天回到轨道。

为了在一天内获得一磅，您需要除了维护需求外，您需要消耗3,500卡路里，或者总共在5,100和6,500卡路里。

一天很难获得一磅

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您必须使用大量的食物来达到5000或更多卡路里，您需要在一天内获得一磅。例如，三杯红葡萄酒有375卡路里，一系列餐厅玉米片用豆类和奶酪有486卡路里，两片商业意大利辣香肠披萨有5384.。即使您还会吃此午餐和午餐以及几个300卡路里的午餐，您仍然会在3,200卡路里进入3,200卡路里。您必须吃六杯酒，两份玉米片，四片披萨，早餐和午餐时额外的200至300卡路里，接近5,000或更多的卡路里，将让您处于重磅级一天内3,500卡路里盈余4.。

水保留和体重增加

尺度测量脂肪，还肌肉，骨骼，器官和液体重量。您的3,000卡路里的机会部分来自芯片，小吃混合物，糖果，加工食品或餐厅餐的某些组合。这些加工的食物含有高水平的钠和碳水化合物，这两者都鼓励您的身体保持液体。水保留使得规模上的数量增加了几磅，但你的体重通常在返回健康饮食和运动方案的几天内进行规范化。

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如果您在正常健康的饮食日常休息后沉迷于一天，秤数量不会恢复正常，可能需要评估您的饮食习惯。不断蠕动的重量是一个标志，你始终如一地吃更多的卡路里比你燃烧。

为了防止进一步体重增加，在当天移动更多 - 致力于您的办公室同事，而不是发送电子邮件，而不是发送午餐时间，而不是前往当地的快餐店，或者向您的锻炼添加15到20分钟常规。此外，检查您的饮食以偷偷摸摸的卡路里源。每天只有250卡路里可能会导致每月两磅收益。酒精，苏打水，花式咖啡饮料和奶酪在沙拉上都是可能的罪魁祸首。写下你吃的东西三到四天，帮助你识别你可以削减的地方。比你想象的，你可能会更加健康地吃饭。爱游戏ayx娱乐网站