行走是一种有效的运动形式，因为它对身体的影响很低，你不需要任何花哨的装备来做。作为一个额外的好处，特别是对于女性来说，行走是重量轴承，这意味着它有助于构建强骨骼。如果您的议程上瘦身，则可以满足这种需求。尽管走路可能不会复杂或困难，但您仍然需要纪律来实现令人满意的结果。

从热身开始。刚开始的时候慢慢走，然后在五分钟的时间内逐渐加快步伐。这将慢慢提高你的核心体温，并为你的肌肉提供富含氧气的血液。

把你的速度提高到中等速度。以使你呼吸沉重、出一身汗的速度行走，但仍能继续交谈。在你的训练期间保持这个速度。

定期走得足够长，以实现您的目标。美国的体育医学院指出，您可能需要每周五天进行60至90分钟的身体活动，以体验减肥2。200磅。一个人在90分钟的快速步行中消耗大约515卡路里。要减掉1磅，你需要消耗3500卡路里。如果方便的话，可以在一天中进行几次散步来积累时间。

通过间歇训练来提高你的进步。刚开始时以中等速度步行，然后以最快的速度走30秒。放慢步伐走60秒，然后再快步走。在剩下的锻炼中遵循这个交替的模式。梅奥诊所(Mayo Clinic)建议进行间歇性训练，以获得更快的减肥效果。在散步和慢跑之间来回切换可以达到更大的减肥效果。

走路时要使用正确的姿势。在你的锻炼中流畅地摆动你的手臂，用你的脚有力地蹬离地面，保持你的肩膀抬高。一直直视前方，如果你使用跑步机，千万不要靠在扶手上。

每天尽可能多地步行。步行上楼，而不是使用电梯和自动扶梯，在你的午餐休息时间进行步行，并把车停在停车场的尽头，以增加你的步行距离。所有这些都会增加你每天的热量消耗，让你更快地瘦下来。