你的核心肌肉包括腹部肌肉，背部肌肉，肩膀和臀大肌。通过增加心率的核心脂肪燃烧练习，你可以加强和强化你的腹部，同时燃烧卡路里，帮助你塑造腹肌。每周三次有氧核心训练，有助于燃烧脂肪和卡路里。

带躯干扭转的弓步跳跃

弓箭步跳跃与躯干扭转将工作你的核心，同时燃烧脂肪和卡路里。站立，两脚分开，臀部到一定距离，双臂在胸前伸展。通过将肚脐拉向脊柱来支撑背部，从而锻炼你的腹肌。这是起始位置1。

右腿向前迈出一步做弓步动作，这样你的右腿与地面平行。扭转你的腰，把你的双臂向右，然后回到中心。从蹲下开始，交替两脚的位置，这样你的左脚向前。回到弓步动作，将躯干向左扭转完成一组动作。做三组，每组12到15次。

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波比瑜伽可以强健你的核心肌肉，提高心率，燃烧卡路里和脂肪。首先，双脚分开，臀部到一定距离，将肚脐拉向脊柱，以锻炼腹肌。

向下移动到地板上的平板位置，将重心放在手和脚趾上。降低你的躯干直到你的胸部离地面几英寸，然后把你自己推回到平板支撑的位置。保持腹肌紧绷以保持躯干稳定，双脚朝手的方向跳。把你的手从地上举起来，跳得越高越好，把你的手举过头顶。这是一组动作。做三组，每组15次，动作尽可能快，同时保持控制。

跳爆竹板材

跳杰克平板支撑将加强你的核心，以及燃烧脂肪和卡路里。在地板上做平板支撑姿势，双手与肩膀保持一致，身体重量分散在双手和脚趾之间。在练习过程中，保持腹肌向脊椎方向收缩，以稳定躯干。

两脚分开跳时，臀部保持低，然后以跳杰克动作合在一起。另一个额外的挑战是，每次你双脚并拢，弯曲身体下的一条膝盖，伸向另一侧的肩膀来锻炼躯干两侧的肌肉。完成三组20个平板跳，每组最多做50次。