腹部脂肪可以出现在男性和女性中。

与身体的其他区域不同，这可能特别危险，因为重要的器官被深层隐藏的脂肪包围。如果您想快速燃烧这种腹部脂肪，则必须专注于整个身体的体重减轻，并进行专注于上腹部，下腹肌和斜肌的运动。这些运动可以帮助增强您的胃肌肉，并在脂肪燃烧时产生定义。

有氧运动

有氧运动是快速燃烧腹部脂肪时需要做的最重要的运动。只要您的心率提高，您可以做任何您享受的事情，并且在做事时出汗。跑步，室内骑自行车，椭圆训练，踢拳击，跳绳和爬楼梯都是例子。如果您想增加卡路里燃烧，请尝试间隔训练。其特征是高强度高强度的交替回合。进行5分钟的热身，20分钟的间隔训练和5分钟的冷静。间隔部分可以在较低强度的比赛中交替一分钟，然后进行高强度回合30秒。无论时间间隔如何，较低的强度回合应是高强度回合的两倍。

反向紧缩

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反向仰卧起能是用扁平的长凳完成的。坐在长凳上，双手抓住边缘。稍微向后倾斜，然后将双腿伸直在您的前面。

弯曲膝盖，向前倾斜时将它们拉进胸部。向后扩展它们，然后向后倾斜到您的起始位置。

悬挂的腿抬高

悬挂腿的抬高是在上拉杆的帮助下完成的。跳起来，用肩膀宽大的握力抓住酒吧。双腿伸直，将它们尽可能高地提起，然后将其慢慢放下并重复。确保在整个运动中保持背部，不要来回摇摆。您可以在许多健身房中使用罗马椅子来进行此练习，而肩膀的压力较小。

自行车演习

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自行车操纵者以特定的重点关注斜率。躺在你的背上，将手放在头部侧面。

弯曲膝盖并抬起腿，使您的胫骨平行于地面。将上半身抬高到一个紧缩的位置，并在完全伸出左腿时将左肘朝右膝盖。

反向运动，将右肘向左膝伸到右腿时，将右肘部伸向左膝。保持平稳，有节奏的运动来回交流。

腹部拉力

腹部拉力是用稳定球完成的。将较低的胫骨放在球上，然后将手放在肩膀下方的地面上。现在，您应该处于朝下的位置，直截了当。

弯曲膝盖，将球滚到地面上，将它们带到胸部。挤几秒钟，然后向后伸出双腿。

要使此练习更具挑战性，请将脚趾放在球的顶部，并在滚动时保持双腿伸直。

您的身体将在运动中点以90度角弯曲。将球滚出来并重复。

V-Ups

V-UP运动同时针对您的上和下腹肌。双臂躺在头上，双腿伸直。将胳膊和腿从地面上抬起，然后将膝盖弯曲到身体时，将手臂朝脚挥动。

尝试将手触摸到脚趾，然后将手臂和腿放回起点。您的身体应处于中点的“ V”形状，屁股应该是唯一接触地面的东西。

木板

木板是一种静态锻炼，可以发挥核心的所有肌肉。脚趾curl缩在脚下。将您的前臂放在地面上，并将臀部抬起地板。

收缩您的腹部，并形成从肩膀到脚跟的直线。保持20至30秒并释放。