如果您的大腿背部有脂肪团，那么您并不孤单。脂肪是各种规模的女性的普遍抱怨，而且不容易摆脱。美国运动理事会报道，脂肪简直是脂肪，它通过结缔组织而膨胀，这些结缔组织将脂肪细胞分为口袋。脂肪是一个很难解决的问题，因为不可能从您的体内清除所有脂肪。但是，您可以通过减肥和增强脂肪下的大腿肌肉来帮助改善脂肪团的外观。

有氧运动

有效的脂肪锻炼既包括燃烧脂肪的卡路里有氧运动和肌肉建造锻炼，以增强大腿并牢固。为了充分利用您的有氧运动锻炼，请尝试间隔训练；这种类型的运动可以帮助您每分钟燃烧更多卡路里，使身体受到挑战，并且可以在15分钟内完成。要进行间隔训练锻炼，只需与更长的节奏练习，例如两分钟的慢跑，然后进行30秒的冲刺或三分钟的固定自行车，然后以中等电阻，然后进行一次，然后进行一次，然后进行一次，然后是一个中等电阻，然后进行一次，只需交替进行更长的高强度活动的短爆发。高电阻。每周至少重复15至30分钟。

刺走脂肪

核心脂肪燃烧练习

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两到三组反向弓步可以帮助对抗脂肪。双脚分开站立，双臂朝向手掌，每只手都有中等重量的哑铃。右脚向后退，然后将身体降低，直到两个膝盖形成90度角；保持胸部高和肩膀，而不是向前倾斜。在返回起始位置之前，保持一个计数的位置。完成12至15次重复，然后切换到左腿。

抗细胞硬拉

罗马尼亚的硬拉有效地针对您的大腿。用双脚隔开臀部宽度，膝盖稍微弯曲，手臂在您的身体前面，手掌朝向大腿，每只手都有中等哑铃。当您慢慢向前弯曲时，臀部向前铰接，使您的手臂挂在您的前面；保持平坦的背部并保持肩膀。收缩您的臀部并将其抬回起始位置。完成八到10次重复和2到3套。

最好的锻炼以减轻臀部的体重

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绕着您的胫骨绕着电阻带循环，然后将脚向侧面走到侧面，直到感觉到乐队的张力为止。弯曲膝盖约45度，然后向右踩几英寸的右脚，然后向右移动左脚，试图保持乐队中的恒定张力。在切换到左侧之前，请在右侧完成12至15个步骤。重复两次。

蹲下哑铃

站立的脚比分开的臀部宽度略宽，每只手握着一个中等哑铃，让哑铃放在肩膀的前边缘上。收缩您的核心，然后慢慢降低，好像您要坐在椅子上，大腿与地板平行时停下来。保持脚后跟的体重，不要让膝盖越过脚趾。保持一项次数的位置，然后推动您的高跟鞋提高到起始位置。完成两到三组12到15次重复。