多余的体内脂肪可能会出现在您体内的任何位置，但是当它开始在屁股上积聚时，可能会特别可怕。拥有比所需的屁股要大可能是对您的自尊心的打击，并且可以使挑选衣服变得困难。好消息：您可以做一些练习来燃烧多余的屁股脂肪，同时调理臀部肌肉以塑造瘦尖头。在开始任何健身方案之前，请与您的医疗保健提供者联系。

跑步

跑步是一种心血管运动的一种形式，可以同时燃烧卡路里和音调。还建议任何希望实现瘦屁股的人的形状拟合。如果您不熟悉健身，每天开始少量运行。尝试以适度的速度跑步5到15分钟，这会挑战您的肌肉，但仍可以说话。随着您对跑步变得更加自在，请增加更多时间和强度。尝试运行更长的距离和更长的时间，并尝试切断的冲刺间隔。跑步的多样性可以帮助您在燃烧臀部脂肪的同时不断挑战您的肌肉。

下蹲

核心脂肪燃烧练习

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站立蹲可以由几乎所有健身水平的人进行，并在您获得力量时进行修改。要执行标准的下蹲，请直立站立脚肩宽，以分开臀部宽度。保持背部伸直，体重在脚部的后部。为了避免在下蹲期间受伤，请将膝盖直接放在脚踝上。蹲下时，慢慢将屁股向后推，直到双腿产生90度角。在底部暂停一秒钟，慢慢站起来并挤压臀部肌肉，因为您返回起始位置。工作，直到您进行12到15次重复。为了增加挑战，请在运动过程中握住每只手。

哑铃升级是一种低影响的运动，它针对臀部的臀部肌肉。选择稳定，稳定的表面，例如重量长凳或有氧运动步骤，以便在此运动过程中踏上。握着哑铃每只手握住长凳的站立。将右脚放置 - 领导脚 - 对长凳，用左脚或后脚跟随，用右脚向下走，然后跟着左脚。每次重复和尾随的脚交替，直到完成每条腿12到15次重复。

跳转到达

胸肌肌肉伸展

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跳高运动是有氧运动和色调练习的结合。从膝盖略微弯曲的标准下蹲处，从相同的位置开始。向下蹲下，将手臂放在身体后面，准备向上跳跃。在下蹲底部停下一秒钟，将重量摇动到脚趾上，然后将身体向上推动跳跃。跳跃时到达头顶，在降落时弯曲膝盖并将重量摇动到高跟鞋中，以保护膝盖免受撞击。登陆后，直接进入第二次重复，继续进行12至15次重复。