足底筋膜炎涉及疼痛和脚部厚的组织炎症，称为足底筋膜。足底筋膜横穿脚的底部，将脚跟骨与脚趾连接起来。足底筋膜炎是脚后跟疼痛的经常原因。这种情况在跑步者孕妇，肥胖个人和那些穿鞋不足的鞋子的跑步者中很常见。足底筋膜的伸展运动可以帮助缓解足底筋膜炎的疼痛，但是在开始运动计划之前，请咨询您的医生。

墙拉伸

墙壁伸展可以帮助加强和拉伸小腿，以及脚上的比目鱼和胃肠痛。用手臂完全伸展，将手牢固地将您的手放在您面前的墙上。将一只脚移到另一只脚。具有足底筋膜炎的脚应保留在背部。稍微将膝盖弯曲在腿上。保持这个位置，直到感觉到小腿肌肉在伸展。保持这个位置30秒。每天重复三组10次重复。保持每个重复30秒。

滚动

伸展肌腱炎

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滚动可以帮助预防足底筋膜炎的复发以及骨刺的发展。在座位上完成此练习，并在椅子的后部向后完成此练习。完成此练习时，大部分体重应该保留在椅子上。将圆柱状物体（例如罐子或瓶子）放在脚的脚后跟下方。慢慢将类似圆柱体的物体滚动到您的脚趾上，然后慢慢将其重新降低到脚后跟。完成本练习时，将牢固的压力施加到脚上。在受影响的脚上重复滚动10次。尝试每天完成三次练习。

楼梯伸展

楼梯拉伸可以帮助减轻足底筋膜炎的疼痛。站在脚掌上的一步的边缘。为了增加支撑，请保持栏杆。通过足底筋膜炎将重量慢慢地转移到脚上，并降低脚的脚跟，以伸展弓形和小腿肌肉。一旦感觉伸展，请保持位置15秒。慢慢将自己放在起始位置，重复此练习10次。

毛巾拉伸

ACL练习进行手术

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毛巾拉伸可以帮助降低跟腱的柔韧性和紧绷度，阿喀琉斯肌腱是将小腿背面的小腿肌肉与脚跟骨联系起来的组织带。坐在地板上，双腿伸在你的面前。用足底筋膜炎在脚上循环毛巾。慢慢将毛巾拉向您的身体，保持身体的伸直。身体唯一要移动的部分是您的脚。您的脚跟应该略微从地板上抬起。保持这个位置15秒钟，放松几秒钟，然后重复此练习10次。