没有快速修复脂肪的脂肪体。不幸的是，许多局部乳霜和其他广告的纤维素解决方案都不有效。虽然有其他方法有助于暂时减少脂肪团，饮食和锻炼是您最接近的饮食和锻炼。

慢跑

跑步和慢跑将使你的下半身冻结减少。由于脂肪团是皮肤下脂肪沉积物的结果，因此减少体脂百分比的心脏锻炼将降低橘皮组织的外观。每周运行或慢跑三次30分钟即可开始查看结果。

抵抗培训

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抗性训练还减少了身体脂肪并构建肌肉。添加肌肉会降低橘皮组织的外观，让你的下半身更平稳，外观更坚固。蹲下，弓步，阶梯和臀部扩展是一些最佳总体锻炼，用于减肥，添加肌肉和减少脂肪团。每隔一天尝试一个或一个练习的组合，以获得最佳结果。

游泳

游泳燃烧着相当大的卡路里，同时加强手臂和腿。一个小小的游泳锻炼可以燃烧800卡路里的向上，有助于减少橘皮组织的外观。游泳还调解身体并构建肌肉，增加了它的整体能力，帮助摆脱橘皮组织体。将游泳与其他有氧运动锻炼相结合，例如步行，跑步或慢跑，以获得最佳效果。

间歇训练

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间隔训练适用于脂肪团减少，因为它比跑步，步行或慢跑更多的卡路里。您可以通过组合以下两个锻炼来跨越间隔列车：走路，运行，慢跑或冲刺。如果您刚刚开始，请尝试20分钟的锻炼。从三到五分钟的预热开始，然后以最大速度锻炼15秒。在接下来的45秒，以适度的速度工作。重复15分钟，然后冷却另外三到五分钟。

观看你的饮食

吃均衡的健康饮食可以帮助你减肥，而且反过来含有橘皮组织。饮食的减肥80％，所以将健康饮食与固体锻炼计划相结合，将产生摆脱橘皮组织的最佳效果1。