寻求Perky后后部是在泳装季节的健身房储物室中的一个受欢迎的讨论。**脂肪团是由皮肤表面下脂肪沉积物的积累引起的。

**屁股上的凹陷皮肤的外观可以让泳装成为一个不舒服的体验。

乳液，药水和凝胶声称使脂肪团不太明显。但是，局部解决方案的影响只是暂时的。如果您想要坚定的背面的长期解决方案，请利用健康营养结合抵抗和心血管训练。

使用像蹲下的多关节运动开始你的低身锻炼。多关节或复合锻炼燃烧更多的脂肪，因为它们接触更多肌肉1。蹲下工作在下半身的所有主要肌肉群，包括屁股，大腿和小牛。为了执行蹲下，用每只手哑铃伸出脚肩宽。从臀部吸气并弯曲，就像你即将坐在椅子上一样。较轻自己，直到膝盖90度。呼气并在推动你的体重穿过脚跟时抬起来。尝试四组15重复。

进行步行弓步。首先迈出一步进入分裂立场。吸气和较低，直到你的前膝为90度。呼气，然后按下自己的体重在你的前脚跟上。让你的后腿前进，所以现在它位于拆分立场的前面。重复运动并继续交替腿部。在每条腿上执行四组15重复。

尝试驴反对。在所有四肢开始，背部直线和腹部肌肉紧张。将膝盖保持在90度，抬起腿，然后向天花板踩下脚跟。将腿部降低到起始位置，而不会让膝盖完全靠在地板上。做20个重复和切换腿。完成四套。为了增加强度，增加脚踝重量。

在休息日内加入高强度间隔培训。将陡峭的山丘和山谷添加到您的心血管锻炼中，在短时间内燃烧大量脂肪。在Stepmill或Stairmaster上尝试间隔。以低速开始一分钟，然后加倍速度一分钟。交替速度30分钟。

吃得健康3.。消除饮食中的加工食品。加工食品含有高水平的钠和精制糖，导致水保留。这可以增加橘皮组织的凹陷外观。