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BOSU球是一种旨在在锻炼时鼓励平衡和稳定性的锻炼球品牌类型。使用BOSU球时会燃烧的卡路里数量取决于您的体重和活动的持续时间4。
关于
一个像半球一样形状的Bosu球非常通用。您可以在BOSU球上进行激烈的有氧运动，以及低影响的锻炼，以调节特定的肌肉组，例如核心和腹部肌肉。
满足价值
播放单簧管燃烧的卡路里有多少卡路里？
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在BOSU球上进行轻或适度的调理练习的MET值为3.5。如果您将球以及一些有氧运动和轻巧的重量一起使用，则MET值为8.0。
公式
MET是代表进行活动时使用的能量的数字。要估计使用BOSU球锻炼时燃烧的卡路里，请使用此公式：（ Mets x 3.5 x kg中的重量为kg） /（200）x持续时间为几分钟）。通过将体重（以磅）除以2.2来计算重量。例如，一个人的体重为135磅。转换为61公斤。
- MET是代表进行活动时使用的能量的数字。
- 要估计使用BOSU球锻炼时燃烧的卡路里，请使用此公式：（ Mets x 3.5 x kg中的重量为kg） /（200）x持续时间为几分钟）。
卡路里燃烧
减肥
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135磅。在使用BOSU球的20分钟锻炼中，人将燃烧75卡路里。您可以在30分钟的锻炼中燃烧256卡路里的热量，同时使用Bosu Ball轻巧进行有氧运动。
- 在使用BOSU球的20分钟锻炼中，人将燃烧75卡路里。
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参考
- 南卡罗来纳大学；“体育活动的纲要跟踪指南”；Bill Haskell博士；2000
- 美国心脏协会：代谢等效物（大都会）
- 曼努埃尔的网络：转换千克和磅
- drgily.com：燃烧的活动卡路里
- 机翼Bosu Ball：概述和机会。ACSMS Health Fit J. 2014; 18（4）：5-7 doi：10.1249/fit.0000000000000048
- 美国运动理事会。Bosu下蹲跳。
- 寓言S.美国运动理事会。完整的CoreBosu®锻炼。2014。
- Costello MC，Bloesch EK。老年人的体现较少吗？通过体现认知镜头对年龄效应的回顾。前心理。2017; 8：267。doi：10.3389/fpsyg.2017.00267
- Proske U，Gandevia Sc。本体感受的感觉：它们在信号的身体形状，身体位置和运动以及肌肉力量中的作用。Physiol Rev. 2012; 92（4）：1651-1697。doi：10.1152/physrev.00048.2011
资源
作家简历
香农·马克斯（Shannon Marks）于1994年开始了她的新闻事业。她是德拉尔（Del。Marks还担任过纽约市生活方式，旅行和娱乐杂志的研究编辑，记者和撰稿人。她拥有坦普尔大学的文学学士学位。