事实核查是什么意思?
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有氧运动和力量训练是提高新陈代谢和燃烧脂肪的最有效的运动类型——这些运动的正确组合将会给你你想要的结果。有氧运动可以提高你的心率，帮助你减掉身体脂肪。肌肉锻炼增强肌肉，促进新陈代谢，并在锻炼后保持长时间跑步。
有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪最有效的运动形式之一。虽然减少腹部赘肉是一个神话，但有些有氧运动比其他运动更能锻炼腹肌。跳绳是一个全身有氧运动,不仅燃烧脂肪,但也吸引你的腹肌,吐纳,转折,跳爆竹,蹲起,膝盖高,登山者都是其他想法帮助燃烧脂肪的有效练习腹肌。包括至少30分钟的有氧运动三到五到你总每周锻炼。
- 有氧运动是燃烧脂肪最有效的运动形式之一。
- 立卧撑、扭转、开合跳、深蹲、高膝盖和爬山都是其他有效的锻炼方法，有助于燃烧腹肌脂肪。
绷紧的腹肌
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crunch是一种有效的针对腹部肌肉的力量训练练习6。它作用于前面的腹直肌，以及两侧的斜肌。平躺，双腿弯曲成直角，小腿放在长凳或平台上，手臂弯曲，双手放在头下。保持下半身放松，集中精力，在不抬高下背部的情况下，尽量将躯干抬离地面。回到起始位置。
- crunch是一种有效的针对腹肌的力量训练运动。
- 保持下半身放松，集中精力，在不抬高下背部的情况下，尽量将躯干抬离地面。
推仰卧起坐获胜
哑铃推动仰卧起床靶向肌肉腹部肌肉，而且还利用倾斜，帮助你燃烧脂肪并在腹部地区构建肌肉。一开始，背部平躺在一个斜坡凳上，双腿弯曲成90度角，双脚固定在脚垫下。抬起你的双臂，使其伸直高于你的身体，双手与肩膀成一条直线，两手各握一个哑铃，掌心朝前。保持手臂伸直，抬高躯干，在不拱起背部的情况下，尽量把自己抬高。把自己放低一点，只代表一次。
- 哑铃推动仰卧起床靶向肌肉腹部肌肉，而且还利用倾斜，帮助你燃烧脂肪并在腹部地区构建肌肉。
- 保持双臂直接，抬起你的躯干，尽可能地抬起自己而没有拱起你的背部。
用一个实心球旋转
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坐式医学球躯干旋转的目标是所有的腹部肌肉。在你面前的腿开始在地板上，稍微弯曲在膝盖上。双臂前倾，弯曲身体，双手抓实心球，上臂紧贴身体。集中你的核心力量，慢慢地把身体转到一边，在你转身的时候把球放在胸前。在运动过程中保持背部挺直，下身保持僵硬。回到开始的姿势，然后重复另一边的动作，完成一个重复。
- 坐式医学球躯干旋转的目标是所有的腹部肌肉。
- 双臂前倾，弯曲身体，双手抓实心球，上臂紧贴身体。
怎样才能做对呢
运动前后做些伸展运动可以帮助你达到最佳效果，还可能防止延迟性肌肉酸痛。在您的强度培训练习中使用适量的重量也很重要。使用权重您可以管理但仍然会导致阻力。只有当你能在不影响你的姿势的情况下完成至少12组的整套动作时，你才能增加重量。每周包括至少三到四次强度训练锻炼，为每次锻炼完成三套12次代表6。
- 运动前后做些伸展运动可以帮助你达到最佳效果，还可能防止延迟性肌肉酸痛。
- 只有当你能在不影响你的姿势的情况下完成至少12组的整套动作时，你才能增加重量。
参考
作家生物
米歇尔·道恩从2005年开始从事专业写作，在这段时间里涵盖了各种各样的主题，其中大部分工作集中在健康和幸福方面。作为一名注册的整体营养师和注册的瑜伽教练，她喜欢教别人如何过他们最健康、最幸福的生活。