臀部是脂肪沉积物的常见问题区域。当多余的脂肪层堆积在臀部时，你可能会觉得无论做什么都无法摆脱它们。你不仅需要做足够的有氧运动来燃烧脂肪，你还需要做有针对性的力量训练来加强和收紧臀部肌肉，创造一个更苗条，更清晰的轮廓。

从有氧开头开始

你可以在力量训练结束后休息的时候做有氧运动，也可以在同一天做。即使在你的力量训练中做过的有氧运动训练训练10到15分钟，每周四到五次，将获得结果。高强度间隔训练，涉及具有更短，低强度恢复期的高强度运动，是最有效的脂肪燃烧运动。工作到恢复的典型比例为2：1。虽然您无法使用Cardio到Spect减少臀部的脂肪，练习如：

• 跑步
  
• 骑自行车
  
• 划船
  
• 游泳
  
• 跳绳将帮助你从身体上减肥

刺到后方

胃脂肪燃烧练习

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哑铃后刺是用于工作臀部肌肉的最有效的抵抗练习之一。脚在肩部宽度分开时从站立位置开始。在你身后拿着杠铃，所以它靠在肩膀的后面，并在每一面都紧紧抓住你的杠铃。用左脚踩一步，降低自己，直到你的后腿膝盖几乎接触地板。将膝盖弯曲到90度的角度。在运动期间保持背部。返回站立位置，然后用右腿重复你。

抬高你的腿

尝试哑铃躺在臀部绑架直接瞄准髋关节绑架肌肉。躺在你身边，你的身体几乎直接用一条腿在另一条腿上。沿着身体侧面延伸顶部手臂，手上抱着一个哑铃，所以它依靠你的大腿。集中你的核心力量，慢慢抬起你的上腿，离另一条腿越远越好，在你抬起上腿的时候，保持重心在你的腿上。回到起始位置，重复几次。开关。

倾斜腿升级为胜利

练习增加臀部大小

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当您想要调整您的身边时，包括倾斜腿抬起锻炼3.。仰卧在斜板上，双手抓住靠近板顶部的两侧以获得支撑。你的身体应该从头到脚形成一条直线。慢慢弯曲你的双腿，让你的膝盖靠近你的胸部。把腿放低，重复。

不要忘记安全和饮食

在入门之前与您的医生交谈，然后使用任何新的锻炼计划。重量练习，始终以较轻的重量开始。当你不再感到挑战时，只会增加重量，只会增加5％到10％的体重，警告美国委员会的运动4.5.。即使有了所有正确的练习，如果您没有创造热量赤字，您不会在身体上的任何地方减肥。通过减少锻炼的热量摄入量和燃烧卡路里，每天造成500卡路里的缺陷。由于3500卡路里的缺陷导致一磅减肥，因此每周将减掉一磅。